مکیدن پستان و شیردهی

اکثر نوزادان از بدو تولد قادرند پستان مادر را در دهان گرفته و همزمان با مکیدن آن شیر را بلعیده و براحتی نیز تنفس کنند . یعنی نوزاد طبیعی و رسیده می تواند عمل مکیدن ، قورت دادن و نفس کشیدن را توأمان انجام دهد .
به علت آنکه پستان مادر و دهان نوزاد متفاوت است ، در بعضی موارد لازم است تمهیداتی اندیشیده شود تا نوزاد بتواند یاد بگیرد چگونه پستان مادر را در دهان نگه دارد ، آنرا بمکد و شیر را بلع کند .
اشکالاتی که در این روند تکاملی به وقوع می پیوندد اکثراً به دلیل زایمان های غیرطبیعی و یا استفاده از مواد و ابزاری است که در جریان زایمان مورد بهره برداری قرار می گیرند ، که ذیلاً‌ به برخی از آنها اشاره می گردد :

۱- مصرف دارو در جریان زایمان از قبیل پتیدین یا بی حس کننده های نخاعی
۲- استفاده از داروهای ضد درد پس از زایمان
۳ - تغذیه نوزاد با بطری یا دادن پستانک به نوزاد که مکانیسم مکیدن متفاوتی نسبت به مکیدن پستان دارد .
۴- جدا نگه داشتن نوزاد از مادر پس از تولد و عدم اجرا یا اجرای ناقص هم اتاقی مادر و نوزاد
۵- درست بغل نگرفتن نوزاد و وضعیت ناصحیح نوزاد روی سینه مادر ( مثلاً فشار دادن سر نوزاد با دست )

باید در نظر داشت همه نوزادانی که پس از تولد به خوبی پستان مادر را نمی گیرند ، مشکل مکیدن پستان را ندارند . معهذا معدودی از نوزادان در گرفتن پستان و قورت دادن شیر در ابتدا دچار مشکلاتی هستند از جمله :
۱- نوزادانی که عادت داشته اند در رحم مادر شست خود را بمکند .
۲ - آنهایی که دچار ضربه های زایمانی و یا اختلالات عصبی شده اند .
۳- نوزادانی که واکنش جستجو ( Rooting Reflex ) در آنها ضعیف است و برای گرفتن پستان مادر دهانشان را به خوبی باز نمی کنند .
۴- نوزادانی که هنگام شیرخوردن دهان را کاملاً به پستان نمی چسبانند و یا آنرا مکرراً رها می کنند .
۵- نوزادانی که تحت تأثیر داروهای مصرف شده توسط مادر قرار دارند .
۶- نوزادان نارس یا آنهایی که دیرتر از موعد مقرر متولد شده اند .
۷- نوزادانی که با ناهنجاری مادرزادی دهان و بینی بدنیا آمده اند ( شکاف کام یا انحراف تیغه بینی و یا گره ضخیم زیرزبانی و ... )

نشانه های مکیدن ناموفق عبارتند از :
۱- هاله پستان خارج از دهان و لبهای نوزاد به داخل فرو رفته و یا ( غنچه شده ) و چانه دور از پستان است .
۲- مراحل تکاملی با تأخیر همراه است .
۳- افزایش وزن مطلوب نبوده و دفعات اجابت مزاج و دفع ادرار کم است .
۴- هنگام شیرخوردن سروصدای زیادی ایجاد می شود .
۵- دفعات تقاضا برای شیرخوردن و مدت شیرخوردن زیاد و طولانی است ( بیش از یکساعت )
۶- حرکات چانه نامنظم و لرزشی است و ممکن است در صورت ، حرکات و پرش های غیرعادی مشاهده گردد . ( گونه ها فرو می روند )

منبع: aftab.ir

چگونه و در چه مواقعی باید شیر مادر را دوشید؟

گاه اتفاق می افتد مادر مجبور شود شیر خود را بدوشد و بوسیله فنجان ، استکان ،‌قاشق ، قطره چکان ،‌سرنگ و یا حتی لوله به کودک بخوراند. از جمله :

الف) در مورد نوزاد نارس و یا بیماری که در بیمارستان بستری است و از طریق لوله ،‌سرنگ ،‌فنجان و غیره تغذیه می شود.

ب)‌آن دسته از شیرخوارانی که به دلیل نقایص جسمی لب و دهان و امثال آن قادر به مکیدن نیستند.

ج )‌مادری که در خارج از منزل اشتغال داشته و به هیچ وجه امکان تغذیه مستقیم در ساعت کار برای او وجود ندارد.

د) برای جلوگیری از احتقان پستان یا در شرایط و موارد خاص و معدودی که به دلیل بیماری مادر و یا کودک و یا هر علت دیگری مکیدن و تخلیه پستان توسط کودک برای مدتی مقدور نباشد.

آمادگی اولیه برای دوشیدن شیر:

 زمانی از روز را می توان برای دوشیدن شیر انتخاب کرد که پستان پر از شیر باشد. در بیشتر مادران صبح ها پستان ها پرتر است ولی عملا در هر موقعس از روز می توان پستان ها را دوشید. برای مثال می توان بعد از هر وعده تغذیه شیرخوار ،‌شیر اضافی را دوشید و دخیره نمود.

‌بهتر است 10 تا 20 دقیقه قبل از شروع دوشیدن شیر،‌مادر کمی استراحت کند . یک لیوان شیر، آب میوه ، چای کم رنگ یا سوپ بخورد. مایعات گرم بیشتر از مایعات سرد به ترشح شیر کمک می کنند.

 وسایلی که برای دوشیدن شیر بکار می روند باید تمیز باشند. شیر مادر را می توان با دست یا وسیله مکانیکی مثل  پمپ یا شیردوش های نوع دستی و یا برقی دوشید. این وسایل بعد از هر بار استفاده باید فورا شسته شوند. (شیر دوش های دستی خیلی مناسب نیستند و بهتر است حتی اامقدور مورد استفاده قرار نگیرند) دست ها را باید با آب و صابون ،‌ ولی پستان را فقط با آب ساده شستشوداد و از بکار بردن هر گونه کرم ، لوسیون ، روغن و ... پرهیز کرد.

 موقع دوشیدن شیر،‌مادر باید در وضعیت راحتی باشد، بهتر است بنشیند و اگر ممکن است ،‌ پاها را کمی بالا بگذارد. محیط نیز باید ساکت و آرام باشد و به صدا درآمدن زنگ تلفن و یا زنگ منزل و سایر امور باعث قطع دوشیدن شیر نشود.

 هنگام دوشیدن شیر،‌اگر مادر به کودکش فکر کند و یا تصور شیر دادن و در آغوش گرفتن او را داشته باشد به ترشح و جاری شدن شیر کمک می شود. کنار کودک نشستن و به او نگاه کردن نیز همین اثر را دارد.

 برای بهتر جریان یافتن شیر ،‌توصیه می شود یک حوله گرم و مرطوب به مدت 5 تا 10 دقیقه روی پستان و نوک آن قرار داده شود . حمام کردن یا ماساژ دادن هم به این کار کمک می کند ،‌ بدین ترتیب که :‌ یک دست زیر پستان و دست دیگر بالای آن قرار گیرد. با حرکت یک یا هر دو دست هم زمان با هم از طرف قفسه سینه به نوک زیر پستان مچاری شیر لمس شده و شیر به طرف مخازن آن که در زیر هاله پستان قرار دارند،‌جریان پیدا می کند.

  روش دوشیدن شیر
برای دوشیدن شیر با دست صورت می گیرد،‌دست باید طوری قرار گیرد که 2 انگشت زیر پستان و درست در لبه تحتانی هاله پستان قرار دارند، برای خروج شیر باید روی این قسمت فشار وارد شود نه به نوک یا خود پستان. زیرا فشار دادن نوک پستان نه تنها سبب جاری شدن شیر نمی شود ،‌ بلکه موجب ترک خوردگی ،‌سوزش و نازک شدن پوست نوک پستان هم می شود.

بنابراین:‌

اگر دوشیدن شیر با دست صورت می گیرد،‌دست باید طوری قرار گیرد که 2 انگشت زیر پستان و درست در لبه تحتانی هاله پستان و شست در بالا و روی لبه فوقانی هاله واقع شود. آن گاه باید دست را به قفسه سینه تکیه داد و مطابق شکل زیر،‌اول پستان را به طرف قفسه سینه و سپس به جاو آورد تا شیر به آسانی خارج شود. با قرار دادن انگشتان در جهات مختلف هاله ، مجاری  دیگر شیر هم تخلیه می شوند.
هنگام دوشیدن شیر با دست ،‌باید برای جمع آوری شیر از لیوان یا ظرف دهان گشاد ( که قبلا جوشیده است ) استفاده نمود . گاهی لازم است لیوان تمیزی هم زیر پستان دیگر قرار داده شود تا قطره های شیری که هم زمان با دوشیدن از پستان دوم ترشح می شود جمع آوری گردد.
برای دوشیدن شیر علاوه بر روش فوق که ذکر شد،‌از شیردوش های برقی نیز می توان استفاده کرد.این نوع شیردوش ها که اخیرا به بازار آمده اند،‌به صورت تکی یا دو تایی ( جهت دوشیدن همزمان پستان های مادر) در دسترس مادران قرار دارند و قابل استریل شدن درآب جوش بوده ،‌ با برق باطری کار می کنند. قدرت مکش آنها بسیار مناسب است و بدون هیچگونه درد و ناراحتی مقدار بیشتری شیر را در زمان بسیار کمتری از پستان های مادر می دوشند و به هیچ عنوان با دست تماس ندارند،‌در نتیجه میزان آلودگی نیز در دوشیدن شیر به حداقل ممکن می رسد. این شیر دوش ها در منزل و یا محل کار مادران شاغل قابل استفاده هستند. لازم به ذکر است اکثر مادران رضایت خود را از کاربرد انواع شیردوش های الکتریکی ابراز نموده اند.

‌(برای کسب اطلاعات بیشتر با شماره تلفن های 8891169 و 8891170 دفتر انجمن تغذیه با شیرمادر تماس حاصل فرمایید.)

 شیر دوشیده شده مادر چگونه باید ذخیره و یا فریز کرد؟

ظرف های پلاستیکی برای جمع آوری و ذخیره شیر بهتر از ظرف های شیشه ای هستند، نه فقط به دلیل دیرتر شکستن ، بلکه به آن خاطر که لکویست ها یا گلبولهای سفید موجود در شیر مادر به جدار ظرف شیشه ای می چسبند و خاصیت خود را از دست می دهند. لیوان و بطری که برای دوشیدن و ذخیره کردن شیر مورد استفاده قرار می گیرند ،‌همیشه باید قبلا جوشانده شوند و پس از خنک شدن مورد استفاده  قرار گیرند،‌شیر دوشیده  شده را باید بلافاصله داخل یخچال و یا فریزر قرار داد. شیر دوشیده شده در درجه حرارت اتاق به شرطی که دور از آفتاب ،‌گرمای چراغ و یا شوفاژ باشد،‌حداکثر 6 تا  8 ساعت قابل استفاده است ولی باید توجه داشت ،‌شیری که در درجه حرارت اتاق نگهداری شده باشد دیگر قابل فریز کردن نیست .. شیر دوشیده شده را می توان تا 48 ساعت در بخچال نگهداری نمود و یا ظرف 30 دقیقه اول در یخچال گذاشت ،‌ سپس فریز کرد. ظرفی که برای فریزر کردن به کار می رود باید فقط تا سه چهارم از شیر پر شود تا جای یخ زدن نیز داشته باشد. بهتر است روی ظرف ،‌تاریخ دوشیدن  شیر هم ثبت شود تا در هر بار استفاده ، اول شیرهای قدیمی تر مصرف گردد. در صورتی که شیر مادر در قسمت جایخی یخچال نگهداری شود، تا دو هفته و در فریزرهای معمولی‌( 18 – درجه ) تا 3 ماه و درفریزرهای صنعتی (‌32 – درجه سانتی گراد) تا 6 ماه قابل استفاده است .

 شیر فریزشده را چگونه باید ذوب کرد؟

برای مصرف شیر دوشیده شده منجمد،‌هرگز ظرف محتوی شیر را نباید مستقیم بر روی اجاق قرار داد، بلکه باید آن را در مدت نیم تا یک ساعت به درجه حرارت بدن رساند. (‌با چکاندن یک قطره شیر روی ساعد،‌حرارت مناسب را می توان تشخیص داد.

الف ) ‌ظرف محتوی شیر فریزشده را در ظرف آب  ولرم گذاشته و نکان داد تا کم کم یخ آن باز شده و یا این که ،

ب )‌ ظرف محتوی شیر را در قابلمه ای که مقداری آب داد قرار داد و قابلمه را روی اجاق گذاشت.

گرم کردن سریع شیر در روی اجاق یا فر یا ماکروویو باعث می شود که ویتامین های آن به سرعت تخریب شده و پروتئین های آن نیز تغییر یابد ، شیر منجمد شده ای که ذوب و گرم شده ظرف نیم تا یک ساعت باید مصرف شود و هرگز نباید شیر ذوب شده را دوبار فریز نمود.

 

عواملی که به رگ کردن پستان مادر (جهش شیر )کمک می کند عبارتند از:

آرامش مادر

شنیدن صوت قران کریم

نوشیدن نوشیدنیهای گرم درخلال شیر دادن

دراز کشیدن

دوش گرفتن

نفس عمیق کشیدن

تماس پوست به پوست در ساعت اول تولد پس از زایمان به استحکام پیوند عاطفی میان مادر و کودک و شروع موفق تغذیه با شیر مادرکمک می کند

خطرات تغذیه کودک با موادی غیر از شیر مادر

-جانشین تغذیه نوزاد با کلستروم می شود

- کودک مستعد ابتلا بیشتر به عفونتهای اسهال ،سپتی سمی ،و مننژیت می شود

-احتمال بروز آلرژی و اگزما افزایش می یابد

-با مکیدن نوزاد تداخل پیدا می کند ؛بدین صورت که احساس گرسنگی کودک را ارضا می کند ؛بنابراین کودک تمایل کمتری نسبت به تغذیه با شیر مادر خواهد داشت

-باعث سر درگمی شیر خواردر گرفتن پستان می شود

اگر شیر خوار در هفته اول و دوم نتوانست پستان مادر را بگیرد باید :

-شیر را دوشیده و با فنجان به کودک داد.

-مقدار کمی از شیر را مستقیما به داخل دهان شیر خوار دوشید

-به شیر خوار اجازه داده تا درتماس پوست به پوست با مادر ،با میل خود پستان را بگیرد

تغذیه با شیر مادر در طول بیماری کودک باعث بهبودی سریعتر کودک می شود

اگر مکیدن کودک بیمار خوب است مادر بایدبه دادن بیشتر (بیش از 12 بار در شبانه روز )تشویق شود.

اگر نوزاد پستان را می مکد ولی مکیدن او کمتر از قبل شده به مادر توصیه می شود دفعات تغذیه را بیشتر کند

اگر نوزاد قادر به مکیدن پستان نیست یا به قدر کافی نمی مکد شیر مادر را دوشیده با فنجان و قاشق به نوزاد داده شود

اگرشیر خوار قادر به خوردن شیر دوشیده شده از طریق فنجان نیست شیر دوشیده شده مادر را از طریق لوله معدی باید به او داد

اگرشیر خوار قادر به تغذیه از راه دهان نباشد باید دوشیدن شیر ادامه یافته تا مجدد شیر خوار قادر به تغذیه از راه دهان باشد

ماساژ شانه و گردن مادر –ماساژ ملایم پستان

علل امتناع شیر خوار ازگرفتن پستان

1:بیماری

2:درد

3:گرفتگی بینی

4:خواب آلودگی

5:اشکال در روش شیردهی

6:استفاده از شیشه یا پستانک

7:یکباره جاری شدن شیر به مقدار زیاد

باقی گذاردن یک قطره کوچک از شیر بر روی نوک پستان ،به سلامت نوک پستان کمک می کند.

اگر شیر خواری به اندازه کافی ادرار می کند به این معناست که به مقدار کافی شیر دریافت می کند .

بسیاری از مادران به دلیل اینکه شیر خوارشان زیاد گریه می کند شروع به دادن غذا ،مایعات ،شیشه و....می کنند در حالیکه تنها یکی از دلایل گریه نوزاد می تواند گرسنگی او باشد و دلایل متفاوت دیگری برای گریه نوزاد وجود دارد از جمله قولنج ،بیماری یا درد ،خستگی ،گرم بودن ،سرد بودن ،کثیف بودن ،غذاهای مادر،داروهای مادر و ....

علائم اصلی حاکی از نا کافی بودن شیر مادر

-وزن گیری نا کافی به شرط سالم بودن شیر خوار

-دفع ادرار پر رنگ و کاهش یافته (کمتر از 6 بار در شبانه روز)

 نکته :اگر نوزاد در دو هفتگی وزن تولد را باز یافته یا اگر بعد از هفته اول روزانه 15-30 گرم وزن می گیرد کمبود شیر وجود ندارد ولی اگر بعد از هفته دوم زندگی وزنش کمتر از وزن تولد است یا وزن گیری کمتر از مقدار فوق دارد و بیماری ندارد بایستی به فکر کمبود شیر بود.

نکته:گفته میشود اگر کهنه شیر خواربه دفعات زیاد خیس ولی اجابت مزاج نداشته باشد و وزن گیری مناسبی نداشته باشدباید فکر کرد که کالری کافی دریافت نمی کند.یعنی شیر ابتدای پستان را مکرر خورده ولی آنقدر ادامه نداده که شیر پسین یا انتهایی پستان را بخورد و کالری کافی دریافت کند.

گریه شیر خوار به دلیل جهش رشد

چند روزی شیر خوار بسیار گرسنه به نظر می رسد و تمایل دارد دفعات بیشتری بخورد ،این حالت در حوالی هفته دوم و 6هفتگی و 12 هفتگی دیده می شود ولی در هر زمانی ممکن است این حالت دیده شود که به علت جهش رشد و نیاز بیشتر کودک به غذاست که با چند روز مکیدن قویتر و بیشتر پستان تولید شیر را افزایش داده و مجدد به حالت عادی باز می گردد .

تولید بیش از حد شیر

وقتی شیر خوار به پستان گذاشته نشود ممکن است بخواهد مکرر بخورد یا مدت طولانی بمکد در این صورت پستان مادر بیش از حد تحریک شده تولید شیر افزایش می یابد یا قبل از اینکه شیر خوار شیر یک پستان را به طور کامل مصرف کند مادر پستان را از او گرفته و به پستان دیگر بگذارد ،در این صورت شیر خوار شیر پیشین بیشتری دریافت می کند و ممکن است مدفوع شل ،سبز رنگ و وزن گیری ناکافی داشته یا خوب رشد نکرده ولی گریه اش زیاد باشد و بخواهد مکرر یا طولانی شیر بخورد در این صورت مادر شیر فراوان دارد اما ممکن است فکر کند شیرش کافی نیست.

ممکن است مادر به دلیل اینکه در ابتدا با حجم کم آغوز مواجه شده است فکر کند کم شیر است در حالیکه باید بداند مقدار آغوز کم است و از روز 2-3 به بعد شیر زیاد می شود.

مشکلات پستان در شیر دهی و نحوه برخورد با آن:

1- نوک پستان فرو رفته

بلافاصله بعد از زایمان شیر خوار تغذیه با پستان را شروع کنید .تماس پوست به پوست با مادر پیدا کندو با استفاده از پمپ شیر دوش یا سرنگ نوک سینه را بر جسته تر کنید.در صورت لزوم در هفته اول و دوم شیر از پستان دوشیده و با فنجان به کودک داده شود .

در زمان شیر خوردن لازم است شیر خوار مقدار زیادی از نسج پستان را در دهان بگیرد نه فقط نوک آن را .می توان از کودک یا فرد بزرگتری برای مکیدن به منظور بیرون کشیدن نوک پستان مادر استفاده نمود.

می توان با استفاده از سرنگ یا بطری آب گرم نوک پستان را به بیرون کشید.

2-نوک بزرگ:

گاهی اوقات اگر شیر خوار کوچک باشد یا مکیدن نا موثر داشته باشد ممکن است مکیدنش مشکل شود.

در اینصورت دوشیدن با دست منجر به نرم شدن نوک و هاله پستان میشود و اجازه می دهد که شیر خوار راحت تر پستان را بگیرد.

3- نوک صاف یا کوچک

در این حالت فشردن پستان و هاله پستان بین دو انگشت که تا حد ممکن نوک سینه را بر جسته تر کند؛کمک کننده است.

نرم کردن نوک و هاله پستان قبل از تغذیه(با کمی دوشیدن) نیز کمک میکند .

بیرون کشیدن نوک پستان با شیر دوش برقی قبل از تغذیه نیز می تواند مفید باشد.

4-پستان محتقن

تاخیر در شروع تغذیه با شیر مادر ،خوب نگرفتن پستان ،عدم تخلیه مکرر شیر و محدود کردن زمان شیردهی می تواند منجر به احتقان در پستان شود.

بهترین راه درمان احتقان پستان همان تخلیه شیر است .اگر شیرخوار می تواند بمکد باید مکرر تغذیه شود ،در غیر این صورت شیر دوشیده شود .

موارد زیر به جریان یافتن شیر و نرم شدن پستان کمک می کند :

کمپرس گرم روی پستان یا دوش گرفتن با آب گرم

ماساژ گردن و پشت

ماساژ ملایم پستانها

استراحت مادر

تحریک پوست و نوک پستان

پس از تخلیه پستان محتقن ،کمپرس سرد روی پستانها به کاهش ورم در پستانها کمک می کند.

روشهای دوشیدن شیر

1 : دوشیدن شیر با دست

2:استفاده از پمپهای شیر دوش دستی یا الکتریکی

دوشیدن شیربا دست مفیدترین طریق دوشیدن است که نیاز به هیچ وسیله ای ندارد و مادر می تواند در هر جا و هر زمانی که نیاز دارد به انجام آن بپردازد .

روش دوشیدن شیر با دست

1:شست در بالا و دو انگشت اول زیر پستان قرار گیرد

2: پستان باید به طور مستقیم به طرف قفسه سینه فشار داده شود . پستان های بزرگ را میتوان قدری بالا آورده بعد فشار داد.

3:سپس پستان ها را به کمک شست و انگشتان به طرف جلو آورده و به قسمت لبه آرئول فشار وارد نموده تا شیر به آسانی خارج شود

4:محل قرار گرفتن انگشتان دور هاله قهوه ای پستان را باید تغییر داده تا تمام ذخایر شیر تخلیه شود

5: دوشیدن شیر20-30دقیقه وقت می گیرد

شیر دوشیده شده را می توان :

48 ساعت در یخچال

2هفته در جا یخی

3 ماه در فریزر های خانگی نگهداری کرد.

ذوب کردن شیر منجمد شده باید به آهستگی انجام گیرد و ظرف شیر دوشیده شده در داخل آب ولرم قرار داده تا ذوب شود .

چگونگی تغذیه شیر خوار با فنجان

1: شیر خوار را مستقیم یا نیمه نشسته نگاه دارید

2: فنجان شیر را جلوی لبهای شیر خوارنگه دارید

3: فنجان را یک بر کنید تا شیر با لبهای شیر خوار برسد

4: نوزاد کم وزن شیررا با زبان به داخل دهان می کشد

5: نوزاد بزرگتر شیر را می مکد

6: شیر را داخل دهان کودک نریزید

7:وقتی نوزاد به حد کافی شیر خورد دهانش را می بندد و بیش از آن شیر نمی خورد

شیردهی در مادران شاغل

به منظور حمایت از مادران شاغل در دوران شیر دهی قانون مرخصی زایمان به مد ت 6 ماه و همچنین قانون یک ساعت مرخصی برای شیردهی در طی ساعات کارتا24ماهگی کودک توسط مجلس شورای اسلامی تصویب شد .

لذا کلیه خانمهای شاغل میتوانند طی مرخصی زایمان نوزاد را با شیر خود تغذیه نمایند .

بعد از برگشت از کار لازم است مادر دفعات تغذیه نوزاد در عصر و شب را افزایش دهد.ضمنا می تواند شیر خود را در شیشه و برای تغذیه شیرخوار ذخیره کند .اطرافیان می توانند این شیر را با فنجان ؛قاشق یا لیوان به شیرخوار بدهند.

تغذیه

در دوران بارداری جنین کاملا وابسته به مادر است و مواد غذایی که مادر دریافت میکند از راه جفت به جنین میرسد ،بنابراین تغذیه مناسب مادر باردار علاوه برتامین سلامت خودش ،در سلامت جنین و نوزاد آینده هم نقش مهمی دارد.

غذای روزانه مادر باردار باید دارا ی همه گروههای غذایی باشد چون استفاده از یک گروه غذایی همه مواد لازم را تامین نمی کند

گروههای غذایی عبارتند از :

1-گروه نان و غلات

مواد این گروه منبع خوبی برای تولید انرژی است .از قبیل انواع نان مخصوصا نان سبوس دار مثل نان سنگک و برنج و ماکارونی ،جوو گندم و ذرت

2-گروه گوشت و حبوبات و تخم مرغ و مغزها

این گروه غذایی پروتئین و آهن بدن را تامین میکند و مواد غذایی موجود در این دسته برای خون سازی ،تکامل سیستم عصبی و رشد جنین لازمند.مانند انواع گوشت قرمز ،مرغ ،ماهی ،تخم مرغ ،انواع مغزها ،انواع حبوبات .

به منظور جلوگیری از سرایت بیماریهای انگلی حتما باید گوشت کاملا پخته شود .ضمنا مخلوط غلات و حبوبات مانند عدس پلو و لوبیا پلو منبع خوبی از پروتئین برای مادر باردار است.

3-شیر و فراورده های آن

مانند پنیر ،ماست ،کشک.

مصرف این مواد هم کلسیم بدن مادر را تامین می کند و هم برای استخوان بندی جنین و شکل گیری و استحکام دندانهای او در آینده ضروری است.

علاوه بر کلسیم این گروه دارای مواد غذایی دیگری مثل فسفر و انواع ویتامین آ،ب بوده و منبع تامین پروتئین نیز می باشد.

4-سبزی ها و میوه ها

این گروه شامل انواع سبزی ها مثل کاهو ،هویج ،گوجه فرنگی ،سیب زمینی ،جعفری ،انواع میوه های تازه و خشک (توت خشک ،کشمش،انجیر،و.... )که شامل ویتامینهای مورد نیاز بدن بخصوص ویتامین آ ( سبزیهاو میوه های سبز تیره ،زرد ،نارنجی مثل سبزی خوردن ، کاهو زرد آلو هویج و...) و ویتامین ث(انواع مرکبات،فلفل دلمه ای ،گوجه فرنگی و...) و مقداری آهن هستند .

برای تامین ویتامین ث لازم است سبزیجات و میوه جات به صورت تازه مصرف شود ،زیرا طبخ این مواد ویتامین ث را از بین می برد.

در مورد مصرف سیب زمینی توصیه می شود ابتدا کاملا تمیز شسته شود و با پوست پخته شود.

مصرف مقدار کافی مواد غذایی حاوی کلسیم ، پروتئین، ویتامین ث و همچنین اسید فولیک در دوران بارداری سلامت مادر و جنین را تامین می کند .

اسید فولیک ماده ای است که مصرف آن بخصوص در سه ماهه اول بارداری برای رشد سیستم عصبی جنین لازم است . –سبزیجاتی مثل گل کلم و اسفناج منبع خوبی برای اسید فولیک می باشد.

غذاهای چرب ،شیرینی ،مواد تحریک کننده مثل :چای و قهوه در بارداری باید با احتیاط مصرف شود.

به طور کلی باید به زنان حامله توصیه شود هر چه دوست دارند و به هر میزان می خواهند بخورند

هر چه افزایش وزن در دوران بارداری بیشتر باشد افزایش وزن بعد از زایمان هم بیشتر است

منابع:جزوه راهنمای مشاوره با مادران برای تغذیه با شیر مادر-ترجمه :دکتر فریور و سوسن سعدوندیان. گرداورنده:اسما فاروقی نام مجموعه:راهنمای مادران باردار در خصوص شیردهی(mums.ac.ir)

banovan.blogsky.com

مصرف دارو در زمان شیردهی

هر چند مصرف بسیاری از داروها در دوران شیردهی بی خطر است ولی تقریباً تمامی داروها به درجاتی وارد شیر مادر شده و بعضی از آنها بر روی تولید شیر نیز تأثیر دارند. برای اطمینان، همیشه در مورد دارویی که قصد مصرف آن را دارید، حتی داروهایی نظیر استامینوفن که نیاز به نسخه ندارند، نظر پزشک را جویا شوید. در جداول زیر میزان خطر مصرف داروهای مختلف در زمان شیر دهی آورده شده است.

داروهایی که مصرف آنها با دوز معمول بی خطر است

داروهایی که مصرف آنها در زمان شیردهی با دوز معمول بی خطر است

نام ژنریک	نام تجارتی	کاربرد
استامینوفن	تایلینول (Tylenol)	ضد درد
آنتی اسیدها	Maalox, Mylanta	درمان زخم معده
بوپیواکائین (Bupivacaine)	Marcaine	بی حسی موضعی
کافئین	قهوه، نوشابه های گازدار	محرک
سفالوسپورین ها	Keflex, Ceclor, Ceftin, Omnicef, Suprax	آنتی بیوتیک برای درمان عفونت های ریوی، گوش، پوستی، دستگاه ادراری، گلو و استخوان
کلوتریمازول	Lotrimin, Mycelex	درمان عفونت های مخمری و قارچی
داروهای ضد بارداری (حاوی فقط پروژستین)	Micronor, Norplant, Depo-Provera	ضد بارداری
کورتیکواستروئیدها (کورتون)	پردنیزون	درمان التهاب مفاصل و مشکلات دیگر
اسپری های ضد احتقال بینی (decongestant)	Afrin	ضد احتقان و گرفتگی بینی
دیگوکسین	Lanoxin	مشکلات قلبی
اریترومایسین	E-Mycin, Erythrocin	آنتی بیوتیک برای عفونت های پوستی و تنفسی
فکسوفنادین (Fexofenadine)	Allegra	ضد حساسیت
فلوکونازول (Fluconazole)	Diflucan	ضد عفونت های مخمری
هپارین		ضد انعقاد
ایبوپروفن	Motrin, Advil	ضد درد
داروهای استنشاقی، داروهای متسع کننده برونش و کورتیکواستروئیدها	Albuterol, Vanceril	ضد آسم
انسولین		دیابت: دوز لازم ممکن است در دوران شیردهی تا 25% کاهش داده شود
لابتالول (Labetalol)	Normodyne, Trandate	فشار خون
داروهای ملین، نرم کننده های مدفوع	Metamucil, Colace	درمان یبوست
لیدوکائین	گزیلوکائین	بیحسی موضعی
لوراتادین (Loratadine)	Claritin	ضد حساسیت، آنتی هستامین
هپارین های با وزن مولکولی پایین (انوگزاپارین، دالتپارین، تینزاپاراین)	Lovenox, Fragmin, Innohep	ضد انعقاد
سولفات منیزیم		درمان پره اکلامپسی و اکلامپسی (مسمومیت حاملگی)
متیل دوپا	آلدومت (Aldomet)	ضد فشار خون
متیل ارگونوین (Methylergonivine)	مترژین	پیشگیری یا کنترل خونریزی بعد از زایمان
متوپرولول	Lopressor	ضد فشار خون
میکونازول	Monistat 3	درمان عفونتهای مخمری
پنی سیلین ها	آموکسی سیلین، پنی سیلین VK	ضد عفونت های باکتریایی (آنتی بیوتیک)
پروپرانولول	ایندرال	ضد فشار خون و مشکلات قلبی
تئوفیلین	Theo-Dur	درمان آسم و برونشیت
داروهای تیروئید	Synthroid	درمان بیماری های تیروئید
واکسن ها (همه)
وانکومایسین	Vancocin, Vancoled	آنتی بیوتیک
وارفارین	کومادین	ضد انعقاد

داروهایی که مصرف آنها احتمالاً بی خطر است

در مورد تاٍر این داروها بر نوزاد شیرخوار اطلاعات کمی در دسترس است ولی در صورتیکه تأثیر داشته باشند خفیف است. در بعضی موارد نادر شیرخوار ممکن است واکنش آلرژیک بروز دهد.

داروهایی که مصرف آنها در زمان شیردهی احتمالاً بی خطر است

نام ژنریک	نام تجارتی	کاربرد
مهار کننده های ACE	انالاپریل (Vasotec)، بنازپریل(Benazepril OR Lotensin)	درمان فشار خون
آسیکلوویر و والاسیکلوویر	Zovirax, Valtrex	ضد ویروس تبخال
داروهای آنتی کولینرژیک	Pro-Banthine	درمان اسپاسم های روده ای و کیسه صفرا؛ ممکن است سبب کاهش تولید شیر شود
داروهای ضد تشنج	Depakote, Dilantin, Tegretol	از مصرف ethosuximide، فنوباربیتال و پیریمیدون خودداری کنید
آنتی هیستامین ها	بنادریل، کلر-تریمتون	ممکن است سبب کاهش تولید شیر و گیجی شیرخوار شود
دارو های ضد سل	INH	درمان سل
آزاتیوپرین	ایموران (Imuran)	سرکوب دستگاه ایمنی بعد از پیوند اعضاء
باربیتورات ها (غیر از فنوباربیتال)	Fiorinal, Fioricet	برای خواب آلود کردن و سردرد های تنشی
ضد احتقان های (دکونژستانت) خوراکی	Sudafed, Entex PSE	درمان احتقان بینی بر اثر سرما خوردگی یا حساسیت؛ ممکن است سبب کاهش تولید شیر شود
ارگونوین (کوتاه مدت)		درمان خونریزی رحم؛ ممکن است سبب کاهش تولید شیر شود
فلوکونازول	Diflucan	ضد قارچ
گادولینیوم	Magnevist, Omniscan	عکسبرداری MRI
هالوپریدول	هالدول	درمان اختلالات روانی
مهار کننده های هیستامین H2	سایمتیدین (Tagemet)، رانیتیدین (Zantac)، نیزاتادین (Axid)، و فاموتیدین (Pepcid)	درمان زخم معده
لورازپام	Ativan	درمان اضطراب
متی مازول	Tapazole	درمان پرکاری تیروئید؛ زیر 20 میلی گرم در روز احتمالاً بی خطر است
متوکلوپرامید	Reglan,Plasil	ضد تهوع
ناپروکسن (Naproxen)	Naprosyn, Anaprox, Aleve	ضد درد؛ در شیرخوار بالای 1 ماه مشکلی ندارد
اگزازپام	Serax	درمان اضطراب
پاروکستین (Paroxetine)	Paxil	درمان افسردگی
فنوتیازین ها	Compazine, Stelazine, Thorazine
پروپیل تیو اوراسیل (Propylthiouracil - PUT)		درمان پرکاری تیروئید
کینیدین		درمان نامنظمی های ضربان قلب
سرترالین	Zoloft	درمان افسردگی
اسپیرونولاکتون	Aldactone, Aldactazide	درمان فشار خون
سولفیسوکسازول	Gantrisin	عفونت های دستگاه ادراری
سوماتریپتان	Imitrex	درمان میگرن
تتراسیکلین ها (زیر 14 روز)	تتراسیکلین، داکسی سیکلین	درمان جوش های صورت و عفونت های دستگاه ادراری
داروهای مدر تیازیدی	HydroDiuril, Esidrix	درمان فشار خون و ادم

درمان بی اختیاری پس از زایمان

کدام ماهیچه ها را " ماهیچه های کف لگنی" می نامند؟

"ماهیچه های کف لگن" گروهی از عضلات بین پاها هستند که از مقابل استخوان شرمگاهی (در جلوی بدن) تا انتهای ستون فقرات (در پشت) کشیده شده اند و به نگه داشته شدن مثانه، رحم و روده ها در جای خود و نیز به ماهیچه هایی که مقعد، مجاری ادراری و واژن را می بندند، کمک می کنند. ضعیف شدن یا آسیب دیدن این ماهیچه ها، مثلا در نتیجه زایمان، موجب می شود که دیگر نتوانند وظایف خود را به خوبی انجام دهند. این امر ممکن است منجر به بی اختیاری ادرار ، کاهش میزان لذت جنسی هنگام آمیزش و همچنین بروز عارضه پایین افتادگی رحم شود. بی اختیاری ادرار بدین معناست که ممکن است در زمان سرفه، عطسه، خنده یا حرکات ورزشی، مقدار کمی از ادرار فرد خارج شود. تخمین زده می شود که حدودا 25% خانمهای حامله به این عارضه دچار می شوند.

این تمرینها چه کمکی به من می کنند؟

این تمرینها به تقویت عضلات کف لگن کمک می کنند و نهایتا منجر به بهبود فعالیت آنها می شود. مانند هر عضو عضلانی دیگر، این ماهیچه ها نیز هر چه بیشتر به کار گرفته شوند، قویتر خواهند شد.

اگر این عضلات به اندازه کافی قوی باشند، می توانند به تحمل اضافه وزن دوران حاملگی کمک کنند، در مرحله دوم زایمان سودمند باشند و با افزایش گردش خون، موجب بهبود سریعتر پرینه (ناحیه بین مقعد و واژن) پس از زایمان شوند. با انجام منظم این تمرینات از بروز بی اختیاری ادرار و افتادگی رحم پس از زایمان، به میزان زیادی جلوگیری می شود. یکی دیگر از مزایای این تمرینها آن است که قویتر بودن ماهیچه های کف لگن در خانمها موجب ارگاسمهای بهتر و زندگی جنسی رضایت بخش تر خواهد شد!

چگونه می توانم ماهیچه های کف لگنی خود را پیدا کنم؟

تصور کنید که می خواهید از خروج باد شکم خودداری کرده و همزمان، از خروج جریان معمولی ادرار نیز خودداری نمایید. در این حالت، احساسی مشابه با "فشردن و بالا کشیدن" به شما دست می دهد که حس خواهید کرد مقعد و محل خروج ادرار در حال بسته شدن و بالا کشیده شدن هستند. اگر برای مدتی این تمرین را تکرار کرده باشید، می توانید در زمان مقتضی همین عمل را برای واژن هم بکار برید!

مسلما این کار، ساده به نظر می رسد. اما نکته این است که شما باید حرکات "فشردن و بالا کشیدن" را بدون:

• - فرو دادن شکم به سمت داخل
• - فشار دادن شدید پاها به یکدیگر
• - منقبض کردن کفلها
• - نگه داشتن نفس

انجام دهید. به بیان دیگر، فقط باید ماهیچه های کف لگنی شما کار کنند و نه عضلات شکم، رانها یا باسن.

دقیقا همانطور که کودکان در ابتدا یاد می گیرند با حرکت دادن ماهیچه های صورت خود چشمک بزنند، استفاده از عضلات کف لگنی به صورت جداگانه از سایر ماهیچه های بدن نیز ممکن است در ابتدا کمی دشوار باشد، اما با تمرین و تکرار ساده تر می شود. ممکن است به این نتیجه برسید که قرار دادن یک دست بر روی شکم خود در هنگام تمرین (به منظور اطمینان از راحتی و آرام بودن وضعیت شکم)، برایتان مفید است.

اگر می خواهید مطمئن شوید که تمرین را به نحو صحیح انجام می دهید، این کار را امتحان کنید: در صورتی که نشانه ای مبنی بر مشکل در این زمینه وجود نداشته باشد، و با فرض اینکه شما دوران نقاهت پس از زایمان را گذرانده اید، یک یا دو انگشت خود را در حمام در واژن خود فرو کرده و همین تمرین را انجام دهید. در این صورت باید مختصری فشار (شبیه نشگون گرفتن) حس کنید.

چه زمانی باید این تمرینها را انجام دهم؟

شما می توانید این تمرین را هنگامی که نشسته، ایستاده یا دراز کشیده اید و یا هنگامی که مشغول فعالیتهای روزمره از قبیل جوشاندن آب در کتری، صحبت با تلفن و یا مشاهده تلویزیون می باشید، انجام دهید. این تمرینها را می توانید به این صورت انجام دهید:

• - ماهیچه های مقعد و ماهیچه های اطراف واژن را در حالت فشرده نگاه دارید، به نحوی که گویا می خواهید از رفتن به توالت خودداری کنید.
• - این ماهیچه ها را یک بار، دوبار و سه بار منقبض کنید.
• - آنها را در همین حالت نگه دارید، اما به تنفس خود ادامه دهید.
• - آنها را رها کنید.
• - هنگامی که بدن شما به حالت طبیعی بازگشت، ماهیچه ها را به سمت بیرون فشار دهید (این آخرین حرکتی است که می تواند به شما در بیرون راندن کودک از مجرای واژن - در هنگام زایمان- کمک کند و از پاره شدن این قسمت جلوگیری نماید). آنگاه مجددا این عضلات را فشرده و منقبض کنید.
• - این تمرین را هر روز چند مرتبه، هنگام انجام کارهای روزمره، تکرار کنید.

اکنون وقت آن است که تمرین "فشردن و بالا کشیدن" را به دو صورت "آرام" و "سریع" انجام دهید. می توانید در هر یک از حالات دراز کشیده، نشسته و ایستاده باشید فقط باید پاهای خود را کمی از هم جدا نمایید. آنگاه بصورت زیر عمل کنید:

• - "فشردن و بالا کشیدن آرام" : ماهیچه های کف لگنی را به آرامی، تا جایی که می توانید، منقبض و فشرده کنید. سپس آنها را تا زمانی که می توانید در همین حالت نگه داشته و سپس به آرامی آنها را شل و رها کنید. برای درک بهتر کف لگن خود را مانند آسانسوری در نظر بگیرید که با بالا کشیدن باید 5 طبقه را طی کند. به آرامی از یک تا 5 بشمارید و آسانسور را در طبقه پنجم تا جایی که می توانید نگه دارید. سپس عضلات کف لگن را به آرامی شل کنید، گو اینکه آسانسور با هر شماره یک طبقه پایین می رود تا به شماره 1 برسید.
• - "فشردن و بالا کشیدن سریع" : مراحل کشش و رهاسازی را مانند حالت قبل ولی به سرعت انجام دهید. می توانید با شماره 1 بالا بکشید و با شماره 2 رها کنید. این عمل را مکررا و با سرعت انجام دهید.

هر دو تمرین فوق را 5 بار یا تا زمانی که خسته شوید، انجام دهید.

با قویتر شدن عضلات، می توانید این تمرین را در دفعات بیشتر انجام داده و هر بار، عضلات را به مدت زمان بیشتری در حالت فشرده نگه دارید. پس از چند هفته، باید پیشرفت قابل توجهی داشته باشید؛ اما باید این تمرینها را به مدت چند ماه انجام دهید تا آنها به میزان حداکثر قدرت خود برسند.

چه تعداد دفعاتی باید تمرینهای مربوط به ماهیچه های کف لگن را انجام بدهم؟

بسته به میزان ضعیف بودن این ماهیچه ها در هنگام آغاز تمرینات، متفاوت است؛ اما تلاش کنید تا این تمرینها را با 50 مرتبه در روز آغاز کرده و ظرف چند هفته به میزان 120 بار در روز برسانید. اگر با مشکل ترشح ادرار مواجه هستید، این تمرینها را آنقدر انجام دهید تا مطمئن شوید که این عارضه مجددا بروز نمی کند.

گاهی قدرت ماهیچه های کف لگن خود را با جلوگیری از خروج ادرار و منقطع کردن جریان ادرار چک کنید؛ البته این کار را نباید در ابتدای صبح یا بعد از نزدیکی انجام دهید، چون احتمال ابتلا به عفونت مثانه را افزایش می دهد.

هنگامی که در آزمایش فوق کنترل مناسب را به دست آوردید، آنگاه می توانید ماهیچه های خود را به این ترتیب امتحان کنید:

• - اول اطمینان حاصل کنید که مثانه شما تقریبا پر شده است،
• - بعد چند بار روی یک خط در جا بپرید،

اگر ادرار از شما خارج نشد، تمرینها را برای حداقل یک ماه دیگر نیز ادامه دهید. هنگامی که ماهیچه های کف لگن شما به اندازه کافی تقویت شدند، باید این قدرت را در آنها تثبیت کنید؛ پس تمرینها را روزانه 2 یا 3 بار برای تمام عمر ادامه دهید.

چند نکته سودمند دیگر

• - از این تمرینها در زمانی که نگران ترشح ادرار هستید (مثلا قبل از عطسه یا بلند کردن اشیاء سنگین)، استفاده کنید. به تدریج کنترل ترشح ادرار در شما بهتر خواهد شد.
• - از انجام حرکت دراز و نشست با پاهای کاملا کشیده و همچنین از بالا آوردن و بالا نگه داشتن دو پا خودداری کنید، زیرا فشار شدیدی بر کف لگن و پشت شما وارد خواهد کرد.
• - به مقدار معمول آب بنوشید، و به طور مرتب و دائم به توالت نروید؛ تنها هنگامی به توالت بروید که احساس می کنید مثانه شما کاملا پر شده است.
• - وزن خود را تحت نظر داشته باشید: اضافه وزن، فشار اضافی بر ماهیچه های کف لگن شما وارد می کند.

اگر ظرف چند هفته پس از زایمان، وضعیت کف لگن شما به حالت طبیعی برنگشت، بهتر است آن را با پزشک خود در میان بگذارید. تمرینها را به مدت طولانی رها نکنید. هر چه مدت زمانی که شما این تمرینها را رها می کنید طولانی تر باشد، بازگشت کف لگن به حالت طبیعی نیز سخت تر خواهد شد. البته به یاد داشته باشید که اولین سوالی که پزشک از شما می پرسد، این خواهد بود که: آیا تمرینهای خود را انجام می دهید؟

اگر شما یکی از معدود مادرانی باشید که هنوز پس از گذشت 3 ماه از زایمان نیز از عارضه بی اختیاری ادرار رنج می برید، از پزشک خود بخواهید تا شما را به یک فیزیوتراپیست که در زمینه عوارض پس از زایمان تخصص دارد، معرفی کند.

منبع: نی نی سایت

کلیپهای آموزشی(قابل استفاده در موبایل) تمرینات کگل را از لینکهای زیر دانلود کنید. حجم هر کلیپ حدود 1.5 مگابایت است

تمرین 1

تمرین 2

تمرین 3

تمرین 4

تمرین 5

تمرین 6

تمرین 7

تمرین 8

تمرین 9

تمرین 10

تمرین 11

تمرین 12

---

آیا امکان تنگتر کردن دهانه واژن وجود دارد؟

تمرینات کیگل باعث تقویت عضلات پایینی لگن خاصره و ماهیچه هایی که در هنگام زایمان کشیده شده اند ، خواهد شد .این تمرینات حتی به لذت بیشتر جنسی (ارگاسم شدیدتر) نیز منجر خواهد شد چرا که باعث قویتر گردیدن و بیشتر انعطاف پذیر شدن ماهیچه ها خواهد گردید. اونها کیسه مثانه روهم سفتتر خواهند کرد که درنتیجه شما دیگر چکه های ادراری نخواهید داشت. نکته اینجاست که به هر حال اونها خود واژن رو تنگ نخواهند کرد بلکه در حقیقت ماهیچه های ورودی دهانه واژن رو تنگتر خواهند کرد.  

اینجا چگونگی تمرینات کیگل رو بهش اشاره خواهیم کرد:
1- در زمان ادرار ، بدون استفاده از دست ماهیچه هاتون رو جمع کنین تا جاییکه جلوی ادرار رو بمدت 4 ثانیه بگیرید و بعد دوباره ول کنین تا ادرار جاری بشود. تمرینات کیگل بروی این ماهیچه های بخش پایینی لگن خاصره فشار می آورد و آنها را تمرین می دهد.
2- (در حالت بدون ادرار و طبیعی ) اگر می خواهید که چک کنین تا مطمئن بشید که به ماهیچه درستی دارید فشار میارید ، می توانید یک یا دو انگشت خود رو داخل واژن کنید و بعد شروع به سقت کردن ماهیچه نمایید. اگر حس می کنین که داره به انگشتتون فشار میاد حتی به اندازه خیلی کم ، مشخص میشه که شما مسیر درستی را حرکت میکنین
3- پنج تا ده بار در روز ، بمدت ده دفعه اینکار رو انجام بدهید
4- این کار بین هشت تا ده هفته زمان خواهد برد تا شما بتونین نشانه های پیشرفت رو در اون مشاهده کنین اما تحمل
کنین و بدونین که قطعاٌ نتیجه میدهد چراکه اساس کار کیگل هم ، مثل همه تکنیکهای وزنه برداری و بدنسازی برای تاثیر به زمان نیاز خواهد داشت. میله های هالتر واژن هم برای این مسئله تاثیر گذار خواهد بود که می توان آنها را ازمغازه های مربوطه سکس شاپ خریداری نمود.

اگر تمرینات کیگل رو بطور مستمر و پیگیر انجام دادید ولی هیچگونه تغییری رو مشاهده کردید بهتره که با دکترتون تماس بگیرید و متدهای دیگر پزشکی رو برای رفع این مورد دنبال کنین که از جمله اونها:

مخروط واژن: این یک جسم نسبتا وزن دار می باشد و در اندازه های پنبه های دوران قائدگی، که زنها اون رو وارد واژن خودشون میکنند و سعی می کنند که نگهش دارند. افزایش وزن این اجسام بمرور باعث قویتر شدن ماهیچه های واژن میگردد. ابتدا از وزنه سبک شروع خواهد شد و دوبار در روز به مدت 15 دقیقه به ماهیچه های واژن فشار وارد میگردد. زمانیکه زن خود رو در نگهداری وزنه توانا دید وزن وزنه رو افزایش خواهد داد
محرکهای الکتریکی: با این روش قدرت ماهیچه های واژن و بخش تحتانی لگن خاصره نیز مشخص خواهد شد. با وصل و قطع کردن جریانی از برق باعث خواهند گردید که ماهیچه ها خود رو جمع و سپس شل نمایند. این روش ازهر یک تا چهار روز ادامه خواهد داشت که در بالاترین میزان آمادگی تا 20 دقیقه در یک مرحله نیز طول خواهد کشید. بسته به شرایط فرد و ماهیچه ها حتی ممکن است بمدت چند هفته مستمر این شیوه ادامه یابد. بعضی از دکترها این کار رو خود در مطب انجام میدهند اما دستگاهای ساده و قابل استفاده در منزل نیز قابل یافت میباشد.
نیو کنترل: این شیوه در حقیقت یک صندلی دارای بخش مغناطیسی میباشد که ماهیچه های بخش تحتانی لگن خاصره رو تحریک خواهد کرد. این شیوه توسط پزشکان مربوطه در مطب بمدت 20 تا 30 دقیقه و آنهم دوبار در هفته انجام میگیرد. طول مدت درمان در حدود 8 هفته خواهد بود.

اما بعضی ازپزشکان نیز برای شما که دارای مشکل کشیدگی واژن هستید جراحی رو پیشنهاد میدهند که مشخصاٌ این آخرین تیر ترکش خواهد بود محصولات لیزری و چیزهای پیچیده دیگر می توانند که شما رو به وضعیت قبلی برگردانند. و البته شما و پزشکتان هستید که تصمیم میگیرید چه کاری برای شما منطقی تر خواهد بود در پایان باید گفت چیزی برای خجالت وجود ندارد. این یک مسئله همگانیست و اطلاعات مربوط به آن که همکنون در اختیار شماست.

منبع : پایگاه اطلاع رسانی تنظیم خانواده

عشق بازی جلوی چشم فرزندان ممنوع!!!

متاسفانه بعضی زوجین هر عملی را جلوی چشم فرزندان خود انجام می دهند بدون اینکه به عواقب آن فکر کنند!

در این خصوص چند نکته را در اینجا ذکر میکنیم

زوجین جلوی چشم فرزند، اقدام به عشق بازی یا حرکات و رفتار سکسی می کنند که فرزند از این کارها تقلید میکند بدون آنکه از خوب و بد بودن آن اطلاع داشته باشد و همین اعمال را در هر جایی مثل میهمانیها و مجالس از خود بروز میدهد که موجب شرمساری زوجین میشود یا حتی عباراتی به زبان می آورد و....

در احادیث توصیه اکید شده که موقع رابطه جنسی حتی صدای نفس شما هم به بچه نرسد حتی اگر خواب باشد که در آینده زناکار خواهد شد! یا اینکه بین بچه هایتان در محل های خوابشان وقتی که هفت ساله می شوند، فرق بگذارید.

بچه ها را به اتاق مجزا عادت دهید.

برای آمیزش و عشق بازی، فضای مناسبی دور از فرزند انتخاب کنید!
مادران جلوی چشم اطفال از نوار بهداشتی استفاده نکنند!

در سنین حدود 11 سال به بالا در پسران، مادران از پوشیدن لباسهای تحریک کننده پرهیز کنند! 

و.............

اگر خدای ناکرده فرزندتون دید! اینطور بهش پاسخ بدید

رفتاری است که همه زن و مردها در یک سن خاص و طی مراسم مقدس ازدواج برای اینکه بچه دار شوند باهم دارند! حالا که متوجه شدی بدان که خود را برای همسری که تو را خوشبخت می کند باید مانند همه خوبان حفظ کرده و پاک باشی!
در همین محور با او صحبت کرده و روابط جنسی را نیز دور از نگاه دیگران مدیریت کنید!

رفع موهای زائد صورت

کرم هیرسوتان

شکل داروئی: کرم در تیوب های 30 گرمی

موارد مصرف: کم کننده و پیشگیری از رشد موهای زائد صورت

اجزاء فـرآورده: هـر گـرم از فرآورده کـرم هیرسـوتان از عصاره هیدروالکلی تغلیظ شده گیاهان زیر تشکیل یافته است: تاتوره Datura Stramonium L. بذرالبنـج Hyoscyamus niger L. شوکران Conium maculatum L. به مقدار 1/0 گرم.استاندارد شده برحسب 58/0-42/0 میلی گرم تروپان آلکالوئید برحسب هیوسیامین.

مواد مؤثره: در برگ و دانه گیاه تاتوره: آلکالوئیدهای هیوسیامین، هیوسین یا اسکوپولامین و روغن های ثابت. بذرالبنج: آلکالوئیدهای هیوسیامین، اسکلوپولامین، آتروپین و نشاسته و در دانه شوکران: آلکالوئیدهای کونی‌ئین، متیل کونی‌ئین و کونیدرین .

آثار فارماکولوژی و مکانیسم اثر: آلکالوئیدهای تروپان موجود در گیاهان تاتوره و بذرالبنج از جمله هیوسیامین دارای خاصیت آنتی موسکارینیک بوده و موجب مهار گیرنده های موسکارینی در سطح بدن می شوند. در پزشکی گذشته ایران برای گیاهان بذرالبنج، تاتوره و شوکران اثرات بارز کاهنده موهای زائد صورت قائل شده اند. امروزه در طی مطالعات جدید و تحقیقات بالینی این اثر به اثبات رسیده و کرم محتوی عصاره گیاهان فوق الذکر قادر به پیشگیری رشد و کم کننده موهای زائد صورت می باشد. . نحوه اثر این دارو از طریق کاهش گردش خون در ریشه مو و کاهش تغذیه ان است که موجب نازک شدن تارمو شده و اتصال آن به صورت سست گشته و ریخته می‌شـود. جذب عصـاره گیاهی به ریشه مو، موجب نرمی غشاء پیاز مو شده و آن را سست می نماید. موهـای زائد خشن و کلفت در ابتدا کم رنگ شده و سپس با نازک شدن آن نهایتاً موجب ریزش آنها می شود.

دستور مصرف: شب ها پس از شستشوی موضع پوشش نازکی ازکرم به موضوع مالیده و ماساژ داده شود. دارو باید حداقل دو ساعت برروی پوست باقی بماند. مصرف آن باید حداقل 6 ماه به طور مستمر ادامه یابد.

موارد احتیاط و منع مصرف: در صورتیکه روی پوست بریدگی یا آسیبی موجود است از مصرف آن خودداری شود. در‌افرادیکه دچار آریتمی های قلبی یا گلوکوم هستند توصیه نمی شود.

عوارض جانبی: این کرم ممکن است در صورت جذب موجب خشکی دهان، تاکی کاردی، گشادی مردمک، احتباس ادرار و در موارد بسیار نادر اختلال بینایی و هذیان گردد.

مصرف در بارداری و شیردهی: مصرف این دارو در دوران بارداری و شیردهی مجاز نیست.

تداخلات داروئی: گزارش نشده است.

---

کرم رازیانه

 موارد مصرف : ضد لک ، رفع زبری پوست ، از بین برنده موهای زاید صورت.

رازیانه با توجه به داشتن هورمون جنسی استروژن، میتواند در رفع موهای زائد که به علت عدم تعادل هورمونی ایجاد میشود موثر باشد.

اثر این کرم زمانی در رفع موهای زائد موثر خواهد بود که در کنار آن روشهای درمانی زیر به کار گرفته شود :

1- موهای زائد باید با دستگاه از ریشه کنده شود و بلا فاصله این کرم در محل ماساژ داده شود. (روزی 2 بار)
2- یک قاشق غذاخوری از جوشانده رازیانه را هر روز در 2 لیوان آب جوشانده تا یک لیوان باقی بماند، سپس میل نمایید. (این کار را روزی دوبار انجام دهید.)
3- جوشانده نعناع یک قاشق غذاخوری در یک لیوان آب روزی یک بار میل شود.
4- اگر فرد دارای اضافه وزن میباشد باید به کاهش وزن خود اهمیت دهد.
5- اگر عادت ماهانه نامنظم است باید منظم شود.
6- اگر تخمدانها کیست ساز است، باید درمان شود.
7- از مصرف مرغ پرهیز شود.
با رعایت تمام این نکات درمان در دراز مدت صورت میگیرد و ابتدا هورمونها نرم شده، سپس ناپدید میشوند.

در زنان همانطور که هورمون تستوسترون ایجاد آکنه میکند، استروژن یا همان هورمون زنانه در خشک کردن و کاهش ترشحات غدد چربی موثر بوده و میتواند سبب درمان آکنه گردد. و عرق رازیانه هم بدلیل داشتن هورمون زنانه میتواند مفید باشد. رازیانه بصورت کرم هم موجود است که عطاریها دارند و بعنوان از بین برنده موهای زاید صورت استفاده میشود. عرق رازیانه چون حاوی استروژن هست باعث رشد سینه ها هم میشود. 

رازیانه دارای اثرات مهمی بر سلامتی پوست است. خوب است بدانید که رازیانه، سرشار از هورمون های زنانه(استروژن) است و طبیعتی گرم دارد.

حال اثرات آن را بر پوست می گویم:

- پاک کننده و ضد عفونی کننده
- حفظ خاصیت کشسانی پوست و جوان کردن آن
- آرامش بخش
- رفع چین و چروک از پوست های پیر
- از بین بردن کبودی پوست
- روشن کردن پوست های چرب
- شادابی و طراوت بخشیدن به چهره های خسته و گرفته
- کاهش تجمع آب در زیر پوست و در نتیجه جلوگیری از پف کردگی
- تحریک کننده غدد لنفاوی بدن برای دفع آب اضافی موجود در بافت ها.
- دفع سموم
- تاثیر بر فعالیت غدد بدن برالی ایجاد تعادل در تولید هورمون هایی خاص که برای حفظ انقباض عضلات، الاستیسیته ی پوست و بافت پیوندی اهمیت دارند.

مواد لازم برای کرم رازیانه:

رازیانه 30 گرم
روغن زیتون 60 سی سی
گلاب 100 سی سی
موم سفید 50 گرم

طرز تهیه:
رازیانه را در ظرف شیشه ای ریخته، روغن زیتون را به آن اضافه کنید. بگذارید به مدت سه روز بماند.
سپس آن را از صافی ریزی عبور دهید و باقی مانده گیاه را خوب فشار دهید. حالا گلاب را به آن افزوده و آن را داخل ظرف آب جوش قرار دهید تا گرم شود. موم را در ظرفی لعابی به طور جداگانه ذوب کنید (داغ کنید) و سپس از روی آتش بردارید و مخلوط گلاب را به تدریج و در حین هم زدن به آن بیفزایید. این عمل را تا زمانی که مخلوط به طور کامل سرد شود ادامه دهید.
منبع: تبیان   

پزشک در این موارد داروهای آنتی آندروژنیک مثل دیان تجویز میکند. قرصهای ضدبارداری هم بدلیل داشتن استروژن میتواند مفید باشد.  در ضمن استرس ترشح هورمون تستوسترون را که تولید آکنه میکند را افزایش میدهد

راهکار برای درد دخول و پارگی بکارت

در این مطلب راهکارهایی برای مشکل درد پارگی پرده بکارت ذکر می کنیم که در روش اول درد آن میتواند کم باشد ولی در روش دوم بدلیل بیحسی دردی احساس نخواهد شد.

قبل از انجام روشهای زیر اول می بایست خانم توسط پزشک معاینه شود تا از نظر اختلال آناتومیک چکاپ شود. در صورتی که مشکلی نبود و فقط درد دارید میتوانید از روشهای زیر استفاده کنید.

نکته مهم اینکه اولین رابطه جنسی را به شب بعد از شب عروسی موکول کنید!!!

اگر همسرتان ترس و استرس دارد در شبهای اول بیشتر به معاشقه بپردازید تا هم شما و هم ایشان آمادگی لازم را بدست آورید.

پرده بکارت، بخش خارجی اندام جنسی است و دقیقا در ورودی دهانه واژن قرار دارد.

روش اول با درد کمتر

 برای از بین رفتن پرده باید بر آن فشار و ضربه آلت مرد وارد شود و پوزیشن معمول زن زیر- مرد رو، میتواند این را عملی سازد.

این روش تحریک زیادی را ایجاد میکند که زن را به ارگاسم نزدیک میکند.

در این روش بعد از معاشقه و زمانی که قصد دخول دارید مرد باید همزمان با مالش سینه های زن با یک دست و تحریک کلیتوریس زن با دست دیگر، همسرش را به مرحله ارگاسم و ارضا نزدیک کند ولی قبل از اینکه به ارگاسم برسد دخول را انجام دهد. یعنی زمانی که زن لذت زیادی احساس میکند تحریک کلیتوریس و سینه ها توسط مرد متوقف شود!!! و مرد دخول را انجام دهد. برای تحریک و مالش کلیتوریس از ژل لوبریکانت استفاده نمایید و آرام آرام تحریک را شروع کنید و این ناحیه را خشن ماساژ ندهید.

البته در همین حین که مرد مشغول دخول است زن با یک دست به مالش سینه های خود و با دست دیگر به تحریک کلیتوریس بپردازد. به این شکل به احتمال زیاد درد کاهش خواهد یافت و حتی شاید احساسش نکند. از ژل لوبریکانت هم برای لیز کردن واژن و راحتی دخول میتوانید استفاده کنید که از داروخانه ها قابل تهیه میباشد.

اطلاعاتی هم در لینکهای زیر قبلا قرار گرفته است که میتواند کمک تان کند.

نکات مهم برای اولین رابطه جنسی در ازدواج  

ترس زنان از اولین رابطه جنسی با همسر خود

 شب زفاف و مسائل مربوط به آن

عشق ورزی درد انگیز (آمیزش دردناک)

---

روش دوم با بی حسی و بدون درد

در این روش زن لذتی از طریق دخول احساس نخواهد کرد!

در این روش بعد از معاشقه و عشق بازی، مرد باید از اسپری یا ژل بیحسی لیدوکایین 2 درصد برای بیحس کردن ورودی دهانه واژن همسرش استفاده کند. و بعد دخول را انجام دهد که بدلیل بیحسی دردی احساس نخواهد کرد. لیدوکایین را میتوانید از داروخانه ها تهیه کنید. همچنین مرد از کاندوم استفاده کند. در چند شب بعد از پارگی بکارت هم، از ژل لوبریکانت برای لیز کردن واژن و راحتی دخول استفاده کنید. تاثیر اسپری بعد از دو تا چهار دقیقه ظاهر میشود پس باید چند دقیقه قبل دخول اینکار انجام شود و روی ورودی دهانه واژن باید زده شود! توصیه بنده استفاده از اسپری لیدوکایین است نه ژل یا پماد آن! البته قبل از استفاده از لیدوکایین، آن ناحیه را با آب و صابون بشویید

---

روش سوم

  اینست که به یک متخصص و جراح زنان مراجعه کنید تا با بیحسی و یک جراحی سرپایی، پرده را بردارد.

---

روش چهارم

دراین روش میبایست برای از بین بردن پرده بکارت از انگشت استریل بهره جست تا درد ناشی از پردگی بکارت با ادغام با درد ناشی از کشش جداره واژن، درد را مضاعف و حاد تر نکند.

در ایام و هفته های آتی پس از حذف پرده بکارت نیز ، انگشت ضد عفونی شده ی مرد تا تحقق گشادی مطلوب واژن وظیفه دخول را بر عهده گیرد تا ضمن کاهش درد یا منتفی شدن درد، واژن به آرامی و در نهایت لطافت و ظرافت به گشادی مطلوب رسیده و در نهایت مهیای ورود آلت تناسلی مرد برای تجربه رابطه جنسی با دخول گردد ، مگر آنکه واژن دختر قابلیت اتساع زیادی داشته باشد

همانطور که می دانیم گرما انبساط و سرما انقباض را در پی دارد. بنابراین برای انقطاع یا کاهش هر چه بیشتر درد  متاثر از دخول انگشت به قصد زایل ساختن پرده بکارت پیشنهاد می شود  نوعروس ، به مدت کافی نشیمنگاه خود را در وان آب گرم و در صورت فقدان وان در تشت آب گرم قرار دهد تا بکارت شل و از طرفی گسست، بین دو جداره ی به هم مماس واژن بروز یافته و دخول انگشت نیز به سهولت صورت پذیرد گرچه قبلا با برانگیختگی جنسی و ارگاسمهای متعدد ترشحات چسبنده واژن لغزندگی لازم را هم جهت دخول فراهم آورده است.

البته دخول انگشت، باید بعد از خروج دختر از آب گرم و در محیطی فاقد تنش روحی و جسمی انجام گیرد زیرا حرارت ، تشدید گر درد خواهد بود. بعد از پارگی ی پرده نیز پیشنهاد می شود ، بدون فوت وقت به منظور تسکین یا کاستن از سوز احتمالی پدید آمده از پارگی بکارت ، نشیمنگاه خود را در وان یا تشت آب سرد قرار دهد.

زیرا سرما علاوه بر انقطاع سریع خونریزی به نوعی با خنک سازی سوز ناشی از خراشیدگی دیواره واژن ، نورنهای حسی گیرنده درد را به میزان قابل توجهی بی حس و کرخت کرده و مانع یا مخل انتقال پیام درد توسط آنها به مغز شده و متعاقب آن ، یا درد منقطع یا از شدت تاثیرش به میزان چشم گیری کاسته می گردد.

بعد از طی این مرحله تا زمان انقطاع کامل خونریزی که ممکن است چندین روز به طول بینجامد تحرکی به قصد گشاد سازی واژن انجام نشده و مرد به دقت و با حساسیت و وسواس خاصی آرامش و آسایش روحی زن را فراهم ساخته تا وقوع جراحات روحی ی احتمالی در وی به دلیل دردهای احتمالی ی جسمی منتفی گردد.

مرد بعد از رفع خونریزی و مراجعت نوعروس از آب سرد مجددا وی را به آغوش کشیده و به میل او آغاز به به نوازش و معاشقه کند ؛ اختتام معاشقه نیز چشاندن مجدد شهد ارگاسم یا ارگاسمهای متعدد به نو عروس با تحریک پستان و ... به روش درخواستی او و نهایت رختخوابی گرم و نرم برای رفع خستگی و تجدید قوای زوجین.

---

اطلاعات بیشتر در خصوص پرده بکارت

انواع پرده بکارت

 در نظر داشته باشید که هیچ واژنی دقیقا شبیه آن دیگری نیست.اندازه و شکل این سوراخ از فردی به فرد دیگر بسیار متفاوت است. انواع رایج پرده بکارت عبارتند از:

پرده بکارت حلقوی: در این نوع، پرده به صورت حلقه ای دور ورودی واژن را می پوشاند.

پرده بکارت ارتجاعی: پرده ای که به اندازه کافی انعطاف پذیر و قابل ارتجاع ا ست و به هنگام ورود آلت تناسلی مرد، پاره نمی شود یا به طور جزئی پاره می شود و هیچ خونریزی ندارد.

پرده بکارت دو سوراخی یا تیغه ای: پرده ای که یک تیغه ممتد در طول ورودی واژن دارد.

پرده بکارت غربالی (سوراخ سوراخ): این پرده به طور کامل در عرض مهبل کشیده شده اما سطح آن سوراخ سوراخ است.

پرده بکارت ریشه دار یا  شاخه دار : این نوع اغلب به صورت کنگره ای و دارای اضلاعی از شکاف در طرفین می باشد

پرده بدون سوراخ یا بسته : پرده ای که تنها با خروج نوزاد پاره می شود، اما به صورت خطوط نامنظم گوشتی پیرامون ورودی واژن باقی می ماند. در دخترانی که به سن بلوغ می رسند، در صورتیکه دارای پرده بسته باشند، خون قاعدگی پشت آن جمع شده و نمی تواند خارج شود در نتیجه باعث بروز درد می شود، اینگونه افراد باید به دکتر مراجعه کرده تا طی عمل جراحی و ایجاد برشی در سطح پرده، خون قاعدگی از آن خارج شود.

پرده بکارت کنگره ای : این نوع پرده کمیاب بوده و کمتر دید شده است

پرده بکارت باز : این پرده بطور کامل از هنگام تولد باز است و در هنگام فشار آوردن پارگی ندارد

پرده بکارت هلالی شکل

انواعی از پرده بکارت وجود دارد ممکن است در برخی  موارد پرده های بسیار ضخیم باشد که برای پاره کردن آن، کمک پزشک مورد نیاز باشد تا از بروز درد در هنگام ارتباط جنسی جلوگیری شود، این شیوه را بریدن پرده می نامند. طی اولین دخول، پرده بکارت در چند جا پاره شده و به چند قطعه تقسیم می شود، غالبا تا زمانی که زن، نوزادی به دنیا بیاورد باقیمانده پرده در دهانه واژن وجود خواهد داشت.

چرا بعضی زنان در اولین ارتباط جنسی خونریزی ندارند و برخی دارند؟

گذشته از فقدان مادرزادی پرده بکارت در بعضی زنان، در صورتیکه زن در هنگام سکس، آرام و بدون تنش بوده ، زمان کافی برای عشق ورزی داشته باشد، با طرف مقابل خود احساس راحتی کند و دهانه واژنش به اندازه کافی مرطوب باشد، آلت تناسلی مرد به نرمی وارد واژن او می شود و به این ترتیب در اولین ارتباط خونریزی نخواهد داشت. اما اگر زن مضطرب باشد یا بترسد و پاهایش را جمع کند دهانه واژن تنگ خواهد شد و هنگام دخول خونریزی و درد خواهد داشت.

بعضی مردها ادعا می کنند که می توانند در حین سکس تشخیص بدهند زن قبلا سکس داشته یا نه، چنین نیست. تنها چیزی که مردان می توانند حس کنند، مضطرب و نگران بودن زن است که به همین دلیل خودشان را منقبض کرده و دهانه واژن به نظر تنگ تر می آید.

از آنجائیکه در نظر مردم پرده بکارت، پرده ای بسیار سفت و محکم است که تنها با فشار پاره می شود، برخی مردها در هنگام سکس فشار زیادی به دهانه واژن آورده و موجب پارگی دهانه واژن، درد و خونریزی می شوند. در صورتیکه، اگر زن هنگام سکس آمادگی کافی داشته و به دور از احساس اضطراب باشد هیچ نیازی به فشار از جانب مرد نیست.

پارگی پرده بکارت معمولا دارای خونریزی کم است. البته این قضیه به جثه زن و سن دختر دارد. در بعضی از موارد پرده دختر با نزدیک پاره نمی شود.در این حالت حتما باید با جراح زنان مشورت کرد تا وی به روش جراحی پرده را باز نماید. تا 3 روز پس از نزدیکی خونریزی بسیار جزئی ، طبیعی است و نباید نگران بود.

نکات قابل توجه در مورد پرده بکارت

رشته های عصبی در پرده کم هستند و به همین دلیل در صورت آرامش جسمی و روانی، پارگی آن معمولا بدون درد است.
عمل دخول و پاره شدن پرده بهتر است در زمانی که بدن آرام است و هیچ اضطراب و خستگی وجود ندارد انجام شود. بنابراین نزدیکی در اولین شب ازدواج و پس از مراسم طولانی عروسی توصیه نمی شود.

زنان بهتر است قبل از نزدیکی، نه به منظور گرفتن گواهی سلامت پرده بکارت بلکه به دلیل آگاهی از نوع پرده به پزشک متخصص زنان مراجعه کرده و توضیحات لازم را درخواست کنند. زیرا در موارد نادری که پرده از نوع ضخیم است، احتیاج به عمل جراحی دارد.

 در صورت تنگی دهانه واژن، بهتر است از کرم و ژلهای تسهیل کننده یا اسپری بی حس کننده استفاده کرد. ضمن اینکه تحریک زن وخروج ترشحات از دهانه واژن موجب روان شدن دهانه واژن و سهولت ارتباط جنسی می شود.

اگر از اسپاسم عضلات نباشد و عضلات خوب شل شوند و معاشقه هم کافی باشد و با افزایش تحریکات و استفاده از روان کننده مشکل تنگی دهانه واژن حل نشود! مثلا دهانه واژن تنگ باشد و آلت هم کلفت، همسرتان میتواند به یک متخصص و جراح زنان مراجعه کند تا با یک جراحی ساده (با بیحسی موضعی) دهانه واژن را کمی گشاد کند. 

گاهی پرده بکارت با یک یا دو بار نزدیکی کاملا پاره نمی شود وهر دفعه قسمتی از آن پاره شده و کمی خونریزی می کند. بدون پارگی پرده، مایع اسپرم ریخته شده بر روی آن می تواند موجب حاملگی شود، زیرا اسپرماتوزوئید موجود در اسپرم می تواند از سوراخ پرده حرکت کرده و به طرف تخمک زن برود و حاملکی ایجاد گردد. در این موارد زن با پرده سالم حامله می شود.

ورزشهایی مانند سوارکاری، دو، پرش، شنا، رقص، باله، هرگز باعث پاره شدن پرده دختر نمی شوند مگر اینکه وی طی حادثه ای و در هنگام بازی، سقوط کرده و در همان زمان جسمی نوک تیز به پرده اصابت کند و موجب پارگی آن شود.

خونریزی ایجاد شده در اثر پارگی پرده بکارت چه مقدار است؟ و اصولا در چه حدی باید باشد؟

حداقلی برای خونریزی در این حالت نداریم ممکن است در حد یک یا دو قطره باشد و یا شاید هم بیشتر باشد ولی حداکثر به اندازه آغشته شدن یک عدد پوشک خواهد بود و چیزی که مسلم است اینست که این خونریزی نباید ادامه داشته باشد و معمولا در عرض یک یا دو دقیقه تمام می شود اگر در مواردی خونریزی ادامه داشت احتمال پارگی های اطراف واژن مطرح می گردد که در این صورت حتما باید ترمیم شود و این بیشتر زمانی اتفاق می افتد که مقاربت بدون رضایت زن و با مقاومت وی و اصرار طرف مقابل انجام شودکه در این موارد باید پارگی واژن ترمیم شود.در پایان تاکید می کنم که پرده بکارت ملاک مطمئنی برای تشخیص سلامت جنسی دختران نیست و انواعی از پرده بکارت وجود دارد که خونریزی ایجاد نخواهد شد و در این موارد بهتر است حتما قبل از ازدواج به پزشک یا ماما مراجعه شده و برگه گواهی سلامت دریافت شود

 اگر خروج خون حیض از مهبل دختر به بیرون از بدنش به راحتی صورت نگیرد، آنگاه دچار درد شدید و دلـمه،Cramping، شدن خون در نخستین موارد از پرید خود می‌شود. 

آیا فقط بایک بار مقاربت پرده بکارت ممکن است از بین برود؟

 بله ، از آنجا که پرده بکارت دقیقا در مدخل ورودی واژن قرار دارد، معمولا طی اولین مقاربت از بین می رود، حتی اگر مقاربت بطور کامل انجام نشده باشد. بافت فرج ، لبهای بزرگ فرج و لبهای گوچک فرج، معمولاً تا قبل از سن بلوغ بسیار نازک و لطیف است. بنابراین طبیعی است هرگونه کشش یا انبساطی که به این بافت وارد شود، به احتمال زیاد موجب آن می‌شود که پرده بکارت را کش داده، آنرا نازک و نازکتر کند و یا اصلاً آنرا، آنهم در نقاطی از آن، پاره نماید. از همین روست که بسیاری از دختران بالغ و نابالغ در اثر برخی حرکات فیزیکی نظیر ورزش، اسب سواری، دوچرخه سواری، استفاده از تامپون و یا استشها، پرده بکارت خود را یا بشدت نازک نموده و یا اصلاً به کلی از دست میدهند. یک دختر ممکن است هرگز متوجه نشود که کی، کجا و تحت چه شرایطی بکارت خود را از دست داده است؛ چرا که ممکن است این حادثه کاملاً بدون خونریزی و یا درد اتفاق افتاده باشد. گاه نیز چنین است که «اِزاله بکارت» یک دختر در زمانی حادث شود که مطلقاً، به علّت جوانی و ناآگاهی وی نسبت به کارکرد اندام جنسی خود، ولو با مختصر خون و درد هم که باشد، توجهی از جانب او بدان حاصل نشده باشد.

 بود و نبود یا صحیحتر بگیم زایل شدن نسبی یا کامل پرده بکارت به هیچ وجه دلیل بر این نمی‌شود که به مهبل او دخول (Intercourse) شده است و یا نه. هیچ فردی نمی‌تواند صرفاً با تست و مشاهده فیزیکی، دریابد که آیا زن یا دختر با مردی یک نوع آمیزش و همخوابگی منجر به دخول داشته است. تنها 50% از زنان و دختران جوان در اثر دخول دچار خونریزی (آنهم ناچیز و برای بار اوّل) می‌شوند. بنابر این ملافه سفید آغشته به خون اصلاً هیچ ملاک قابل اعتمادی برای بکارت یک دختر یا زن جوان نمی‌باشد. شایان ذکر است که پرده بکارت برخی دیگر از زنان آنچنان کشسان است که حتی در صورت دخول آلت مرد به مهبل آنها، آنهم به طور کامل و عمیق، نیز گسسته نمی‌شود و آنچنان کش می‌آید که گویی نقش یک کاندوم را ایفا می‌نماید! البته این‌حالت اخیر هنگامی رخ میدهد که زن یا دختر مذبور سالیان دراز قبل از امر دخول، بتدریج و با انگشت خود، آنهم با عمل استشها، پرده بکارت خود را نازک و کشسان کرده باشد.بکارت قبل از آنکه یک پدیده ظاهری، گوشتی و خون آلود صرف و فیزیکی بوده باشد، اصولاً امری است مربوط به روانشناسی‌؛ و ارزشهای شخصی و اخلاقی یک زن . این نکته را هم بگویم که پرده بکارت همینطوری به صرف داخل کردن/شدن چیزی در آن زایل نمی‌شود؛ بلکه درست به اندازه بزرگی همان شیء داخل شده، احیاناً کش آمده نازک و یا زایل می‌شود؛ همین ‌و بس. مثلاً اگر یک دختر تازه بالغ دو انگشتش را در مهبل خود فرو برد، باز هم به احتمال زیاد در هنگام اولین همخوابگی وآمیزش بسادگی ممکن است دچاره زایل شدن هرچه بیشتر مابقی پرده بکارتش شده و چند قطره خونی از وی بچکد. برخی از زنان، آنهم پس از سالها همبستری با شوهرانشان و یا حتی مردانی چند، باز هم و در هر مورد به علت پایداری و ضخامت زیاد پرده بکارتشان، پی‌در‌پی در هر مورد از دخول، چند قطره‌ای خون به خود می‌بینند. بزرگی قطر و قامت آلت مردان به علاوه مکانیک آمیزش آنها با زنان از یکدیگر متفاوت است؛ بنابراین ممکن است زنی در اثر دخول با یک مرد دچار خونریزی شود، اما با مردی دیگر نه. حتی حالاتیکه زن و مرد با یکدیگر همخوابگی می کنند، ممکن است در کش یافتن و یا ضایع شدن هر چه بیشتر پرده بکارت زن اثر داشته باشد. بطور کلی می‌توان گفت که این پرده به نحوی نسبتاً کامل، آنهم صرفاً در اکثر موارد به طور آماری و نه قطعی، پس از آنکه زن صاحب نخستین فرزندش شد، زایل می‌شود.

من تازه ازدواج کرده ام اما میترسم خونریزی و درد شدیدی هنگام برداشته شدن پرده بکارت داشته باشم؟ 

بیهوده مضطرب نباشید. خونریزی پاره شدن بکارت در حد چند قطره مختصر خواهد بود که حتی در برخی به سختی تشخیص داده می شود. اما برای این که درد نداشته باشید ، همسرتان باید با روش درستی عمل نماید. اگر آمادگی روحی لازم برای نزدیکی نباشد و تحریک لازم صورت نگرفته باشد این درد خواهد بود. توصیه می کنم در اولین شب عروسی نزدیکی صورت نگیرد. صبر کنید و با آرامش کامل و آمادگی لازم اقدام کنید. نگران حرف دیگران هم نباشید . قبل از نزدیکی لازم است برای دخول بدن شما انقدر تحریک شده باشد که متمایل به برقراری رابطه شود. پیش از هر چیز باید به آرامش در این رابطه تمرکز کنید و به موضوع بکارت و برداشته شدن آن اصلا فکر نکنید. این مشکل کاملا جنبه روحی دارد. توصیه می کنم همسرتان با پزشک حتما مشاوره داشته باشد تا بهتر بتواند به شما کمک کند. ایشان اگر درست عمل نماید ،‌ نقش موثر و مهمتری را ایفا خواهد کرد.

نکات مهم برای اولین رابطه جنسی در ازدواج

چطور می توانیم رابطه جنسی خوبی داشته باشیم؟

آنچه که در این مقاله عنوان می کنیم قانون نیست. قانون گذاشتن برای رابطه جنسی غیرممکن است – آنچه که مهم است این است که کاری که می کنید احساس خوبی به شما بدهد. و این احساس خوب باید بعد از رابطه جنسی هم باقی بماند—به هیچ وجه نباید بعد از رابطه جنسی مضطرب و نگران شوید که مبادا همسرتان باردار شود یا دچار بیماری شوید. به همین دلیل، برنامه ریزی برای جلوگیری از بارداری و رابطه جنسی ایمن باید مد نظرتان باشد.

چه زمان باید رابطه جنسی داشته باشیم؟

زمان رابطه جنسی اهمیت چندانی ندارد. آنچه مهم است این است که این زمان، زمانی باشد که هر دو نفر شما احساس راحتی کنید. خیلی از زوجین دوست دارند با سپیده صبح رابطه جنسی برقرار کنند، خیلی ها عصرها را ترجیح می دهند و بعضی دیگر تاریکی شب را. مهمتر از زمان رابطه جنسی، زمانی است که می خواهید با هم بگذرانید. برای اولین رابطه جنسی زمان زیادی را اختصاص دهید. روزهای تعطیل معمولاً بهتر است، می توانید کل روز را، حتی ساعت خواب را، صرف آن کنید.

آیا قبل از رابطه جنسی باید چیزی بخوریم یا بنوشیم؟

از خوردن غذای سنگین قبل از رابطه جنسی خودداری کنید چون خواب آلودتان می کند. غذای سبک بخورید، مشروب نخورید. الکل نعوظ را دشوار می کند.

کجا باید رابطه جنسی انجام دهیم؟

اینکه کجا رابطه جنسی انجام دهید تصمیم خیلی مهمی است. پیدا کردن جایی که هر دوی شما بتوانید حداقل تا 48 ساعت آینده تنها باشید خیلی سخت است. اما ارزشش را دارد.

تخت خواب بهترین محل برای عشق بازی است. اتاق خواب همه شرایط لازم برای داشتن یک رابطه جنسی فوق العاده را دارد: گرما، راحتی، فضای کافی و توالت. می توانید با هم دوش  بگیرید.

چه چیزهایی باید همراه داشته باشیم؟

هر چه که برای راحتیتان لازم است را با خود داشته باشید. کاندوم، بالشت مورد علاقه تان یا حوله حمام.

آیا هر دوی ما باید در یک زمان ارضاء شویم؟

نگران همزمان کردن ارگاسم ها نباشید. خیلی از خانم ها تازمانیکه تجربه کافی پیدا نکنند، در طول رابطه جنسی ارگاسم نمی شوند. خیلی بعید است که در اولین رابطه جنسی بتوانید هر دو با هم ارضاء شوید. پس سعی کنید که خوش بگذرانید و حتماً به همدیگر بگویید که چه چیز برایتان لذت بخش است و به ارضاء شدنتان کمک میکند.

مخصوص خانم ها:

اول باید چه کار کنم؟

نباید از همسرتان انتظار داشته باشید که در اولین جلسه بداند که چه چیز به شما لذت می دهد. این شما هستید که باید به او بگویید، دست های او را بگیرید و آن را جایی قرار دهید که راضیتان می کند. اصلاً خجالت نکشید و به او بگویید که دوست دارید چطور بدنتان را لمس کند. اگر دفعه اول شریک جنسیتان باشد، احتمالاً اضطراب و استرس زیادی خواهد داشت و آلت تناسلیش خوب واکنش نخواهد داد. برای تحریک دوباره آن  به صبر، آرامش و درک نیاز دارید. به همین خاطر است که گفتیم باید زمان زیادی را برای اولین رابطه جنسی خود اختصاص دهید.

آیا دردناک خواهد بود؟

احتمالاً داستان های زیادی درمورد درد از دست دادن باکرگی شنیده اید. برای بعضی از خانم ها واقعاً دردناک است اما اگر طرفتان کارش را درست انجام دهد درد زیادی نخواهید داشت. از روغن استفاده کنید و به همسرتان زمان دهید. خودتان بگویید که چه زمان برایتان  لذت بخش است و کی دردتان می گیرد.

رابطه جنسی را در چه حالتی باید انجام دهیم؟

خیلی از خانم ها دوست دارند رابطه جنسی دفعه اولشان را طوری انجام دهند که خودشان روی مردشان قرار گیرند چون در این حالت کنترل بیشتری روی آلت تناسلی مرد دارند. خیلی ها هم دوست دارند که مردشان روی آنها بخوابد و کنترل همه چیز را به طرفشان می دهند. حالتی را انتخاب کنید که برایتان بهتر ست. فقط یادتان باشد که به او بگویید که عجله نکند و درصورت نیاز از روغن مخصوص استفاده کنید.

مخصوص آقایون:

اگر نتوانستم به نعوظ دست پیدا کنم چه؟

شاید خنده دار به نظر برسد اما ممکن است این اتفاق واقعاً بیفتد. نگران نباشید چون کاملاً طبیعی است و همه آن تقصیر اضطراب و استرس شماست. یک نفس عمیق بکشید  برای مدتی با دست ها، لب ها و زبانتان رابطه جنسی انجام دهید. سعی کنید اضطرابتان را فراموش کنید و مطمئناً باشید که آلت جنسیتان واکنش می دهد.

اگر قبلاً رابطه جنسی نداشته ام باید حتماً به او بگویم؟

خیلی از مردها فکر می کنند چون مرد هستند باید مسئولیت رابطه جنسی را  برعهده بگیرند و مهم نیست که کدامشان تجربه بیشتری دارد. اگر شما تابه حال رابطه جنسی نداشته اید و طرفتان داشته است، اجازه بدهید که کنترل همه چیز دست او باشد. از اعتراف واقعیت نترسید. اگر خودتان هم نگویید مطمئن باشید که طرفتان خودش متوجه می شود که قبلاً رابطه جنسی نداشته اید و خودش همه چیز را نشانتان می دهد.

اگر خیلی زود ارضاء شدم چه؟

اگر خیلی زودتر از زمانی که می خواستید ارضاء شدید اشکالی ندارد، کمی عشق بازی کنید، بخوابید و باز دوباره امتحان کنید. بار دوم بسیار ریلکس تر خواهید بود.

آیا آلت تناسلیم به اندزه کافی بزرگ است و شکل درستی دارد؟

اندازه آلت جنسی یکی از نگرانی های بسیار متداول آقایون است. سایز متوسط آلت جنسی کمی بیشتر از 13، 14 سانت در زمان نعوظ است و این اندازه برای راضی کردن طرفتان کافی است. واژن خانم ها می تواند خیلی راحت خودش را با اندازه های خیلی بزرگ یا خیلی کوچک آلت جنسی مردها مطابقت دهد و اندازه آلت جنسیتان ارتباطی با ارضاء کردن طرفتان ندارد.

یک مسئله مهم دیگر شکل آلت جنسی است. خیلی از مردها نگران می شوند که چرا آلت جنسیشان به سمت پایین یا سمت چپ خم است و تصور می کنند چون هیچوقت هیچ مردی را در فیلم های پرنو با چنین آلت تناسلی ندیده اند، پس مال آنها طبیعی نیست. خیلی های دیگر فکر می کنند خم بودن آلت تناسلیشان به سمت پایین رابطه جنسی را برایشان دشوار می کند. اما یادتان باشد رابطه جنسی را می توان در حالات بی شماری انجام داد. واژن زن و آلت جنسی مرد می توانند به شکل های مختلف با هم جور شوند و هر حالت جدید برای رابطه جنسی لذت های جدیدی را به شما و طرفتان خواهد داد.

آیا شریک جنسی خوبی خواهم بود؟

یک شریک جنسی خوب بودن به طور خودکار ایجاد نمی شود. با انتخاب زمان مناسب، مراقبت و تمرین، مطمئن باشید هر آنچه که برای یک شریک جنسی فوق العاده لازم باشد را دارید. اولین جلسه رابطه جنسی برای هر دوی شما کمی ناشیانه خواهد بود اما آغازی برای فوق العاده ترین زمان های زندگیتان خواهد شد.

منبع: سایت askmen

ترجمه ازسایت مردمان

تکنیکهای ارگاسم چندگانه در مردان

هر مردی می تواند در رابطه جنسی خود چندین بار ارگاسم شود. برای اینکار فقط کافی است اطلاعات کافی درمورد تمایلات جنسی مردانه، سکس و تکنیک های خاص آن داشته باشید. هدف اکثر مردان در سکس، انزال است نه عشق بازی. وقتی یک مرد چند بار ارگاسم را تجربه می کند، نه تنها خودش بهتر ارضا می شود، بلکه طرف مقابلش را هم بسیار بهتر ارضا خواهد کرد.

ارگاسم های چندگانه به دنبال هم اتفاق می افتند، بدون اینکه فرد در خلال آنها تحریک جنسی خود را از دست بدهد. خانم ها به راحتی می توانند ارگاسم چندگانه داشته باشند اما تعداد کمی از مردان می دانند که با آموزش صحیح آنها هم می توانند دقیقاً مثل خانم ها چندین بار در سکس ارگاسم شوند. درمورد خانم ها، ارگاسم چندگانه به این معناست که مدت زمان کمی بعد از اولین ارگاسم، تحریک جنسی خود را بازمی یابند، که معمولاً بلافاصله یا بعد از چند دقیقه اتفاق می افتد. وقتی زنی در یک رابطه جنسی چندین بار به ارگاسم می رسد ارگاسم او چندگانه خواهد بود.

خیلی از مردان اشتباهاً تصور می کنند که  وقتی بتوانند بعد از انزال دوباره تحریک شوند و به یک انزال دیگر دست پیدا کنند، یعنی ارگاسم چندگانه داشته اند. این اشتباه است. سکس چند ارگاسمه مردانه به سکسی گفته می شود که در خلال ارگاسم ها، نعوظ یا تحریک جنسی از بین نرود. ارگاسم چندگانه فقط شامل ارگاسم است نه انزال. تنها استثناء آن زمانی است که انزال با آخرین ارگاسم همراه می شود.

قبل از توضیح بیشتر بد نیست که با فرایند تکنیکی "چرخه تحریک جنسی" آشنا شوید.

1. مرحله تحریک

·        گرفتگی عروق

·        نعوظ

·        بالا رفتن ضربان قلب

·        بلند شدن نسبی بیضه و افزایش سایز

·         سفت شدن نوک سینه ها

2. مرحله پایا

·        بزرگ شدن بیشتر سر آلت تناسلی و بیضه ها

·        بلند شدن کامل بیضه

·        بنفش شدن سر آلت تناسلی

·        ترشح غدد کوپر

·        نفس نفس زدن

3. مرحله ارگاسم (از دفع مایع و انزال تشکیل شده است)

دفع مایع

·        اسپرم و مایعات از رگ وابران، کیسه های مایع منی و غده پروستات خارج شده و در ته مجرای پیشاب در نزدیکی پروستات جمع می شوند.

·        کشش ماهیچه ای درست قبل از رها شدن فشار و تنش

·        بالا رفتن بیشتر ضربان قلب و تنفس

ضرورت انزال: هوشیاری از انزال قریب الوقوع

انزال

·        عضله تنگ کننده ادرار محکم بسته می شود.

·        انقباضات ریتمیک پروستات، عضلات میاندوراهی و آلت تناسلی و خارج شدن مایع منی.

·        تیرگی جزئی هوشیاری

4. مرحله تحلیل

·        از بین رفتن تحریک

·        خوابیدن آلت تناسلی و جمع شدن پوست بیضه

·        برگشت کشش عضلانی

·        پایین آمدن ضربان قلب و فشارخون

ارگاسم چندگانه دربرابر ارگاسم همراه با انزال

هر دو نوع این ارگاسم ها یکسان شروع می شوند: از تحریک تا نقطه ای نزدیک به انزال. در این نقطه، مرد یکسری انقباضات تناسلی را تجربه می کند که 3 تا 5 ثانیه طول می کشد. این انقباضات، ارگاسم های لگنی نامیده می شوند که ابتدا حس لرزش یا رهایی جزئی فشار را به همراه دارد. وقتی این نقطه کاملاً تشخیص داده شده و کنترل شود، می توان این احساسات را بیشتر و شدیدتر کرد.

وقتی فرد به این نقطه می رسد، هدف رسیدن به انزال نیست بلکه کاهش تحریک است، فقط به اندازه ای که بتوان میزان تحریک را کنترل کرد. می توان با فشردن عضلات لگنی میزان تحریک را به خوبی کنترل کرد.

در شکل زیر مرحله پایا به صورت بالاترین وضعیت تحریک نشان داده شده است که اگر به تحریک اجازه ادامه یافتن داده شود، در آخر به ارگاسم منتهی خواهد شد.

تفاوت دو نمودار با هم را ملاحظه کنید. در یک ارگاسم تکی عادی که همراه با انزال است، مرحله پایا سریعاً گذشته ، ارگاسم فروکش کرده و انزال اتفاق می افتد. در یک سکس با ارگاسم چندگانه، مرحله پایا پس از اولین ارگاسم و  ارگاسم های بعدی همچنان باقی می ماند. ارگاسم های پی در پی معمولاً کمی قوی تر از ارگاسم قبلی هستند تا جایی که مرد تصمیم می گیرد در آخرین ارگاسم انزال داشته باشد. انزال کاملاً انتخابی است. حتی پس از چند ارگاسم فرد می تواند تصمیم بگیرد که اصلاً انزال نداشته باشد که در این حالت تحریک تقریباً یک ساعت بعد فروکش می کند، برخلاف انزال که تحریک جنسی دفعتاً و به سرعت فرومی نشیند.

چطور ارگاسم چندگانه ممکن است؟

"چرخه واکنش" مردها و زنها تقریباً شبیه به هم است. تفاوت جزئی بین آنها انزال مرد است. زنهایی که ارگاسم های چندگانه دارند قادرند درصورت کاهش تحریک به مدت زمان کوتاهی بعد از اولین ارگاسم خود، ارگاسم های متوالی و پی در پی داشته باشند، دلیل آن این است که آنها انزال ندارند.

انزال دوره بی پاسخی را در مردها آغاز می کند. طی این مدت، اکثر مردها نمی توانند به خاطر از دست دادن تنش جنسی دوباره تحریک شوند و آلت تناسلی نسبت به هرگونه تماس حساس می شود. ازآنجا که خانم ها از نظر بیولوژیکی قادر به انزال نیستند، این خصوصیت را ندارند و می توانند بسیار آسانتر از مردها ارگاسم های چندگانه داشته باشند.

اولین قدم در فهمیدن اینکه مردها چطور می توانند ارگاسم چندگانه داشته باشند این است که بدانند ارگاسم و انزال دو اتفاق کاملاً مجزا و قابل تشخیص از همدیگر هستند. اکثر مردها همیشه ارگاسم و انزال را به طور همزمان تجربه کرده اند به همین دلیل قادر به تشخیص آنها از هم نیستند.

دومین قدم این است که بتوانید ارگاسم و انزال را از هم تشخیص دهید.

توانایی تشخیص ایندو از هم شامل عضله لگنی می شود. این همان عضله ای است که جریان ادرار را در نیمه راه متوقف می کند. اگر نگه داشتن جریان ادرار برایتان دشوار باشد یعنی عضله لگنی شما ضعیف است. در اینصورت باید روی قوی تر کردن آن کار کنید تا بتوانید ارگاسم چندگانه داشته باشید. وقتی عضله لگنی را فشار داده و منقبض می کنید باید احساس کنید که همه آنچه در عمق لگنتان است به سمت بالا کشیده می شود.

تمرینات تنفسی

·        روی یک صندلی راحت بنشینید و شانه هایتان را ریلکس کنید.

·        دستها را روی شکمتان  درست زیر ناف قرار دهید.

·        نفس را عمیقاً توی ریه بکشید. عمیقاً از بینی نفس بکشید طوریکه شکمتان باد کند.

·        نفس را به طور کامل بیرون دهید طوریکه شکم دوباره به ستون فقرات بچسبد. احساس خواهید کرد که لگن و آلت تناسلیتان به سمت بالا کشیده می شود.

·        این حرکت را 9 تا 36 مرتبه تکرار کنید.

آماده سازی خود

توانایی داشتن ارگاسم چندگانه برای یک مرد قابلیتی درخور توجه است اما به آماده سازی زیادی نیاز دارد. همانطور که قبلاً هم ذکر شد، یکی از قدم های اولیه شناخت عضله لگنی است. برای اینکه با آن آشنا شوید باید یاد بگیرید که چطور آنرا به درستی کنترل کنید. قسمتی از این کنترل به مرور زمان و با تجربه به دست می آید اما بخش اعظم آنرا باید با تقویت از طریق تمرین مداوم به دست آورید. این تمرینات را می توانید در هر مکانی بدون اینکه کسی متوجه شود انجام دهید.

تمرین

·        راحت بنشینید و مثل زمان عادی با همسر خود رابطه جنسی را شروع کنید.

·        درست همانجایی که نزدیک به انزلتان است متوقف شوید. عضله لگنی خود را منقبض کرده و نگه دارید و تا 10 بشمارید.

·        سپس خود را ریلکس کنید و چند دقیقه استراحت کنید.

·        دوباره شروع به رابطه جنسی کنید و اینبار کمی به نقطه انزال نزدیکتر شوید و دوباره عضله لگنی خود را منقبض کنید.

·        دوباره رابطه را ادامه دهید و به تحریک جنسی و احساسات خود توجه خاص داشته باشید. کلید کار اینجا این است که درمورد واکنش جنسی خود بیشتر بفهمید تا بتوانید راحت تر آنرا کنترل کنید.

توقف درست قبل از انزال

دوباره به رابطه جنسی ادامه دهید، با این تفاوت که اینبار تا جایی پیش بروید که به انزال برسید. درست قبل از ارگاسم انقباضات متعددی را احساس خواهید کرد که نشاندهنده شروع انزال در ته آلت تناسلی یا حتی عمیق تر در لگنتان است. با شروع این انقباضات یا درست قبل از شروع آن تحریک را متوقف کرده و عضله لگنی را سفت منقبض کنید. احتمالاً حس خواهید کرد که در حال انزال هستید اما باید آنرا متوقف کنید. سفت کردن و منقبض کردن درست عضله لگنی انزال را نگه می دارد.

مقدار کمی ازمایع منی خارج می شود اما نه با آن فشار که در ارگاسم های تکی تجربه می کنید. اگر موفق شدید انزال را بعد از ارگاسم خود متوقف کنید دوباره شروع به خودارضایی کنید. تحریکتان باید بسیار بالا باشد و باید بتوانید اینکار را به مدت کوتاهی ادامه دهید تا به یک ارگاسم دیگر برسید.

اگر بار اول نتوانستید انزال خود را متوقف کنید، احتمالا یا عضله لگنیتان به اندازه کافی قوی نیست و یا در زمان مناسبی آن را منقبض نکرده اید. اگر دیر شروع به منقبض کردن آن بکنید انقباضات انزال دیگر شروع شده اند و دیگر متوقف  کردن آن غیرممکن است. با تمرین بیشتر زمانبندی آن دستتان می آید.

نقش شریک جنسی

تکنیک های زیادی برای بالا بردن موفقیت خود در ارگاسم چندگانه وجود دارد. بهترین تکنیک ممکن تمرین آن با شریک جنسیتان است. اگر بتوانید در این کار موفق شوید می توانید هم خودتان و هم شریک جنسیتان را به لذت بسیار بیشتری برسانید.

غلبه بر مشکلات

بدون شک بزرگترین مانعی که اکثر مردها در ارگاسم چندگانه تجربه می کنند، ناتوانی در انقباض عضله لگنی در طی ارگاسم برای متوقف کردن انزال است. ممکن است یکسری انقباضات را حس کنید اما نباید منقبض کردن را در این نقطه رها کنید چون حتی اگر در متوقف کردن انقباضات انزالی موفق هم شوید، چند انقباض از آن نوع را حس خواهید کرد. اگر موفق شوید، انقباضات قبل از انزال متوقف می شوند و باید بتوانید دوباره تحریکتان را ادامه دهید بدون اینکه حستان از بین برود.

یک مشکل دیگر ناتوانی در تشخیص آغاز و پایان مرز مراحل پایا، ارگاسم و انزال است. اگر نتوانید فرق بین ارگاسم و انزال را تشخیص دهید، که کلید کار در تجربه ارگاسم چندگانه است، اگر موفق هم شوید فقط تصادفی بوده است.

بعضی از مردها سعی می کنند خیلی سریع و شدید خود را تحریک کنند ولی این راه خوبی برای آگاهی از سطح هوشیاری جنسی خود نیست. اگر سعی کنید تحریک را آرامتر انجام دهید می توانید مرز بین تحریک، مرحله پایا، و ارگاسم را خیلی راحت تر تشخیص دهید. با این روش خیلی بهتر متوجه خواهید شد که چه زمان باید عضله لگنی خود را منقبض کنید، کی تحریک را متوقف کنید، و کی عضله لگنی را ریلکس کنید و برای تجربه یک ارگاسم دیگر دوباره تحریک را آغاز کنید.

فشار لگنی بعد از تحریک

فشار در ناحیه لگن نتیجه طبیعی افزایش جریان خون در ناحیه تناسلی است. اگر میزان این فشار قابل تحمل نباشد، می توانید با تنفس عمیق، بلند کردن پایین تنه و ماساژ بیضه به آرامی آنرا کمتر کنید. این کار باعث می شود انرژی بیضه به سایر قسمت های بدن منتشر شود. همچنین می توانید 5 تا 10 دقیقه به پشت بخوابید.

سایر فواید

با یادگرفتن ارگاسم چندگانه می توانید سایر مشکلات جنسی مثل انزال زودرس را هم برطرف کنید. با این روش نه تنها می توانید زمان سکس خود را بیشتر کنید بلکه استرس و اضطرابهایتان هم کمتر شده و می توانید بیشتر روی ارضای خود و شریک جنسیتان تمرکز کنید.

سن

ممکن است خیلی از شما سوال کنید که آیا سن هم می تواند در موفقیت یا شکست این تکنیک تاثیر داشته باشد یا نه. موفقیت همه مردها در این تکنیک یکسان نیست چون فعالیت جنسی آنها و میزان آگاهیشان از سطح هوشیاری جنسی خود یکسان نیست.

اگر در رسیدن به ارگاسم های تکی چه به تنهایی چه همراه با شریک جنسی خود مشکلی نداشته باشید، یاد گرفتن ارگاسم چندگانه فقط نیازمند صبر، عزم و تلاش است. اما اگر در داشتن ارگاسم های تکی هم مشکل دارید در ارگاسم چندگانه نیز با مشکلات و مسائل بیشتری روبه رو خواهید بود. به همین دلیل اگر احساس می کنید که در روابط جنسی خود مشکلات جدی دارید حتماً با  پزشک متخصص درمیان بگذارید.

تفکرات قدیمی

مسئله ارگاسم چندگانه ایده جدیدی نیست. فلاسفه چین قدیم، هزاران سال پیش آن را می شناخته اند. بسیاری از رمز و رازهای جنسی هنوز ناشناخته مانده است. باوجود اینکه طی دهه چهل و پنجاه محققان زیادی در زمینه مسائل جنسی در غرب توانایی مردان در داشتن ارگاسم چندگانه را تایید کردند. اما حتی در این عصر میزان ناآگاهی جنسی، راهنمایی های غلط و سردرگمی جنسی به وفور دیده می شود.

خط آخر

خط آخر اینکه توانایی شما در داشتن ارگاسم چندگانه به آگاهی و هوشیاری کلی شما در زمینه جنسی و قدرتتان در کنترل عضلات لگنی بستگی دارد. شایان ذکر است که این قابلیت را نمی توانید یک شبه به دست آورید. بااستفاده از مطالبی که در این مقاله ذکر شد، احتمالاً باید متوجه شده باشید که هفته ها یا حتی ماه ها ممکن است طول بکشد تا بتوانید در این زمینه موفق شوید. نتیجه ای که به دست می آورید به تلاش و اراده خودتان بستگی دارد.

منبع: سایت ask men و ترجمه از سایت مردمان

---

بطور کلی این روش، با قطع تحریک بصور موقت در هنگام نزدیک شدن به انزال و جلوگیری از انزال با استفاده از عضلات کف لگنی است.

پیشنهاد بنده اینست که اینگونه انجام دهید که در زمان دخول وضعیت (پوزیشن) نزدیکی خود را چند بار عوض کنید مثلا وقتی روی زن قرار دارید و دخول می کنید بر گردید و جابجا شوید یعنی زن رو قرار گیرد و مرد زیر! و یا از پهلو و اندکی هم ایستاده! و اینکه مکث و تاخیری در زمان تغییر وضعیت باشد بدین شکل که در هنگام نزدیک شدن به مرحله انزال، آلت را از واژن خارج کرده و وضعیت را تغییر دهید و باز دخول کنید که مکث کوتاهی خواهد داشت!

در هر صورت حتما در آخر سکس، انزال داشته باشید!!!!!

خواص کرمهای گیاهی

کرم  جوانه گندم: ضد خشکی پوست، ضد چروک،ضد آفتاب ،معروف به کرم جوانی

 کرم  بنفشه : برای مرطوب کردن پوست، جلوگیری از ترک دست و پا

کرم  گشنیز : ضد چروک و سیاهی دور چشم ، نرم کننده و ضد آفتاب

 کرم حسی بانوان: برای بانوان سرد مزاج

کرم زیبایی اندام: چاق کننده ملایم برای زیبایی اندام ( صورت ها تکیده و لاغر) 

کرم هویج: ضد خشکی پوست، آبرسانی پوست ، مفید برای اگزامای پوستی و  حاوی ویتامین  A، لطافت پوست و همچنین جوش های زیر پوستی

کرم رازیانه : ضد لک ، رفع زبری پوست ، از بین برنده موهای زاید صورت

کرم بابونه : ضد جوش ، روشن کننده و سفید کننده پوست صورت، آنتی باکتریال ضد عفونی کننده پوست و زخمها و خراشهای پوستی . مرطوب کنندگی پوست و ضد جوش های صورت

کرم  هلو: سفت کننده پوست صورت ، پروتئینه، روشنی و شادابی و همچنین تقویت پوست

کرم  خیار : ضد آفتاب ،نرم کننده و ضد ترکهای پوستی ، مرطوب کننده عالی.

کرم  گل سرخ: کم رنگ کننده و از بین برنده لکهای تیره پوست ، محافظ پوست در برابر اشعه آفتاب ، تقویتی. جلوگیری از لک و جوش های صورت و همینطور شادابی پوست

کرم  کاسنی: جلوگیری از جوش و ضد التهابی های  پوستی

کرم  بهارنارنج: مرطوب کنندگی و شفافیت پوست

کرم  میوه ها: زیبا و روشن کردن پوست

کرم  ویتامینه: از بین بردن چروک دست و صورت،حاوی ویتامین های مفید از جمله A , E و D

خواص صابونهای گیاهی

صابونهای گیاهی گل سیتو (پاویژ)

صابون عسل و بادام: ترمیم و احیاء سلولهای پوستی، افزایش ماندگاری رطوبت سطح پوست و مانع خشک شدن پوست،قدرت نرم کنندگی بالا و منحصر به فرد،تقویت کننده بافت پوست، مناسب برای پوستهای نرمال و خشک

صابون روشن کننده گیاهی: روشن کننده و شفاف کننده پوست، محافظت پوست در برابر پرتوهای آزاد، برطرف نمودن لکه های ناشی از آفتاب سوختگی پوست، جلوگیری از تشکیل ملانین بر سطح پوست و ممانعت از تیرگی پوست. پس از مصرف این صابون، استفاده از کرمهای ضد آفتاب ضروری است.

صابون لایه بردار دریایی: برطرف نمودن آلودگیهای سطحی و سلولهای مرده پوست،تسریع روند احیاء سلولها و حفظ جوانی پوست،حاوی املاح و مواد معدنی مورد نیاز پوست، کاهش چین و چروک سطح پوست. توجه : پس از مصرف این صابون ، استفاده از کرمهای ضد آفتاب ضروری است.

صابون تی تری: آنتی باکتریال و آنتی سپتیک، درمان بسیاری از بیماریهای پوستی، عفونتهای موضعی، آکنه (جوش) و بیماریهای قارچی

صابون جوانه گندم: افزایش خاصیت ارتجاعی پوست،محافظت پوست در مقابل رادیکالهای آزاد،کاهش چربی اضافی پوست

صابون کره کاکائو : حفظ رطوبت در سطح پوست و تقویت قابلیت ارتجاعی آن، جلوگیری از ایجاد چین و چروک پوست، جلوگیری از ایجاد خشکی و کشیدگی در سطح پوست

صابون کرمدار 10 و 25% : رطوبت رسانی مناسب به پوست، صابون کرمدار 10% مناسب برای پوستهای نرمال و خشک و صابون کرمدار 25% برای پوستهای بسیار خشک

صابون آلوئه ورا : درمان التهابها و حساسیتهای پوستی ،کاهش تورم ،خارش و قرمزی پوست، آنتی باکتریال،رطوب کننده و التیام بخش پوست و مناسب پوستهای خشک و حساس، عاری از دو ماده حساسیت زا (آلوئین نوع A و B)

صابون آواکادو : تقویت بافتهای پوست، درمان اثر زخمها و سوختگیها،افزایش تولید سلولهای جدید و حفظ جوانی و طراوت پوست

صابون کالاندولا (گل همیشه بهار) : آنتی باکتریال، کمک به تولید سلولهای جدید پوست، ترمیم نسج و بافتهای آسیب دیده و درمان درماتیت های پوستی و از بین بردن خشکی و ترکهای پوست

صابون بادام : پاک کننده طبیعی و ملایم برای پوست و از بین رفتن آلودگیها، کاهش تحریکات و التهابات پوست

صابون زیتون : تقویت کننده پوست و مانع پوسته پوسته شدن آن، برطرف کردن ترکها و خشکیهای سطح پوست، جلوگیری از شکنندگی مو و موخوره

صابون بچه : ترکیبی بسیار ملایم، حاوی روغن کرچک، گلیسیرین و موم زنبور عسل،سازگار با پوستهای حساس و لطیف،جلوگیری از خشک شدن پوست

صابون بچه کالاندولا (گل همیشه بهار) : رمان سوختگیها و برخی بیماریهای پوستی،تسکین التهابات پوست ،قدرت مرطوب کنندگی بالا و سازگار با پوست نوزادان

صابون بچه گلیسیرینه : قدرت نرم کنندگی بالا مناسب پوستهای لطیف و حساس به ویژه پوست کودکان و نوزادان ، هنگام مصرف از تماس کف صابون با چشم پرهیز نمایید.

صابون سدر : جلوگیری از التهابات پوستی، خارش و جوش زدن،قویت موی سر و جلوگیری از ریزش آن و رفع شوره سر

صابون ختمی : نرمی و لطافت پوست، رفع التهابات پوست، مناسب پوستهای خشک و حساس

صابون بابونه : درمان برخی التهابات پوستی، التیام التهابات و جوشهای میکروبی و خارشهای پوستی،پاک کردن آرایش صورت و لطیف و روشن ساختن صورت

صابونهای گیاهی ان جی (حاج اسماعیل عطار)

صابون گیاهی ضدلک – ضد جوش: برای رفع التهابات پوست ، رفع جوش ، لطافت پوست ، روشن کردن پوست ، پاک کننده طبیعی پوست و پاک کننده آرایش صورت بانوان ، شادابی و شفافیت مو و تقویت پیاز مو
تهیه شده از بهترین عصاره گیاهان بابونه – ختمی سفید- سدر – حنا – رازیانه – مغزبادام تلخ – گل همیشه بهار –جوانه گندم کلدکم گلسیرین – اسانس گل یاسمن و ... بدون هیچگونه مواد زیان آور
مرطوب کننده و شاداب کننده پوست
وزن : 50 گرم

صابون 12گیاه: صابون 12گیاه برای جلوگیری از ریزش مو ، شوره سر ، مو خوره ، چربی مو، تقویت پیاز مو و رفع خارش عمومی بدن
تهیه شده از عصاره گیاهان طبیعی شامل سدر ، حنا ، قهوه ، چلتوک ، بابونه ، شاه تره ، ریواس ، برگ مورد ، ختمی سفید ، کتیرا ، نخود خام و روغن نارگیل عالی و بدون هیچگونه رنگ و مواد زیان آور
وزن : 100گرم

صابون هفت عصاره: صابون هفت عصاره برای جلوگیری از زیزش مو ، شوره سر ، رفع خارش پوست ، موخوره ، برطرف کننده چربی ، تقویت کننده پیاز مو و شاداب کننده پوست
دارای ترکیبات روغن نارگیل ، تالو ، سویا ، کاستیک ، سودا ، سدیم کاراید  EDTA ، عصاره طبیعی سدر ، حنا ، برگ مورد ، بابونه، گل ختمی ، گزنه ، کتیرا فاقد هر گونه مواد زیان آور و مخصوص سر شوئی و حمام
وزن : 100گرم

صابون سدر: صابون سدر برای نرمی و لطافت پوست ، جلوگیری از خارش عمومی بدن ، ممانعت از جوش زدن پوست ، جلوگیری از عفونتهای پوستی ، خنک نگه داشتن پوست ، تقویت موی سر و جلوگیری از ریزش آن رفع شوره سر و جلوگیری از پوسته پوسته شدن ( سبوره ) پوست سر وبدن
فاقد هرگونه مواد زیان آور
وزن : 100گرم

صابون گل همیشه بهار: برای رفع التهابات پوستی ، درماتیتهای آلرژیک ، بهبود سوختگی های ادراری نوزادان ، برطرف کننه خشکی و ترکهای پوستی ، از بین بردن جوش و لک ، رفع دانه های جلدی ، التیام اگزما ، جلوگیری از ریزش مو ، تقویت پیاز مو و شادابی پوست و مو
فاقد هرگونه مواد زیان آور
وزن : 100گرم

صابون گل ختمی: موی سر را نرم نموده و تحریکات جلدی را رفع و موجب نرمی و لطافت پوست های خشک و حساس میگرددو در از بین بردن کک و مک و جوش پوست موثر است
فاقد هرگونه مواد زیان آور
وزن : 100گرم

صابون زیتون: برای نرمی و لطافت پوستهای خشک و حساس ، شادابی و زیبایی پوست ، جلوگیری از پوسته پوسته شدن (سبوره ) پوست ، جلوگیری از چین و چروک صورت ، از بین بردن شوره سر ، جلوگیری از شکنندگی مو ، رفع موخوره و نرم کننده مو می باشد
فاقد هرگونه مواد زیان آور
وزن : 100گرم

صابون رزماری: برای جلوگیری از ریزش مو ، تقویت پیاز مو ، تبدیل موهای کرکی به موهای ضخیم ، جلوگیری از خارش پوست سر و بدن ، شاداب کننده پوست
فاقد هرگونه مواد زیان آور
وزن : 100 گرم

صابون حنا: عصاره حنا برای نرم کردن پوست های خشک و حساس ، تقویت پوست ، ضد آفتاب ، رفع خارش عمومی بدن ، برطرف کننده جوش و کرک ، دارای خاصیت ضد باکتریایی ، تقویت کننده موهای خشک و نازک ، درمان شوره سر و تقویت پیاز مو
فاقد هرگونه مواد زیان آور
وزن : 100گرم

صابون گل بابونه: عصاره گل بابونه برای رفع التهاب پوست ، رفع جوش ، لطافت پوست ، روشن کردن پوست ، پاک کننده طبیعی پوست و پاک کننده آرایش صورت بانوان ، شادابی و شفافیت مو و تقویت پیاز مو موثر است
فاقد هرگونه مواد زیان آور
وزن : 100 گرم

آموزش تصویری کوچک کردن باسن و رانها

١) چرا ران های من چاق می شوند؟

۲) برای کوچک کردن رانها چه تمریناتی را میتوانم انجام دهم؟

۳) کلیپهای تصویری ورزش ران و باسن

۴) ورزش های عضلات باسن و ران

۱) ران های من چاق می شوند؟
در زنان، چربی در اندام های تحتانی بدن ذخیره می شود تا اندام های تناسلی را در برابر ضربات محافظت کند. پس از یائسگی، تراکم چربی در قسمت های بالای بدن و کمر بیشتر شده و بدن حالت مردانه می گیرد.
خصوصیات ژنیتیکی افراد بر محل ذخیره چربی اضافی بدن موثر است. برای مثال اگر خانم های خانواده ما در قسمت ران چاق می شوند، ما نیز در معرض چاقی ران هستیم، درست همانطور که خصوصیات اسکلتی را از خانواده به ارث می بریم.
حتی اگر ژن چاقی ران در ما وجود داشته باشد، ولی خود چربی را که به ارث نمی بریم! یعنی بایستی با دریافت کافی و مناسب مواد غذایی و انجام فعایت بدنی ، از بروز چاقی و تجمع چربی اضافی در بدن جلوگیری کنیم.
دلیل اصلی چاق شدن ران ها چیست؟
دلیل اصلی چاق شدن ران، شکم و هر جای دیگر بدن، نحوه غذا خوردن ما است. به خاطر داشته باشید با پرخوری و عدم فعالیت بدنی، مواد غذایی اضافی به صورت چربی در بدن ما انباشته می شوند و دچار چاقی و اضافه وزن می شویم. پس تنها راه خلاص شدن از این چربی ها اضافی، تغییر عادات غذایی غلط و کمتر خوردن است، مخصوصاً مصرف کمتر چربی . به این صورت که چربی های اشباع مثل روغن نباتی جامد، کره و چربی گوشت را به مقدار خیلی کم مصرف کنید. از خوردن غذاهای پرچرب و سرخ شده مثل انواع ساندویچ های سوسیس و کالباس سس دار، پیتزا ( مقدار زیادی پنیر پیتزا دارد) خودداری کنید.

همچنین از خوردن تنقلات و مواد غذایی که دارای انرژی بالا و مواد مغذی کم هستند ، پرهیز کنید. در عوض در برنامه غذایی روزانه خود از انواع میوه ها و سبزی ها به مقدار فراوان ، لبنیات کم چرب و مقادیر کافی نان، برنج ، غلات، حبوبات، تخم مرغ و گوشت ( اگر مرغ و ماهی باشد خیلی بهتر است) استفاده کنید.
علاوه بر رعایت غذایی، بایستی به طور منظم و مداوم فعالیت بدنی داشته باشید. به طور مثال روزی نیم تا یک ساعت پیاده روی کنید. یا اینکه در یک کلاس ورزشی ثبت نام کرده و یا خودتان در منزل به تنهایی یا همراه با برنامه های ورزشی رادیو و تلویزیون نرمش کنید.
چگونه از شر این چربی ها خلاص شویم؟
یک شروع خوب برای این کار، دقت در میزان مصرف چربی ها و قندهاست. خیلی از افراد بر این عقیده اند که ما خیلی کم چربی مصرف می کنیم ولی حقیقت امر این است که بدون اینکه خودشان احساس کنند، خیلی بیشتر از نیازشان چربی مصرف می کنند. چون بسیاری از چربی های دریافتی ما در غذا مخفی است و ما متوجه نمی شویم که مقدار زیادی چربی مصرف کرده ایم.
مثلاً سس موجود در ساندویچ حداقل 8 گرم چربی دارد یا یک مشت بادام زمینی 26 گرم چربی دارد و یا یک فنجان شیر معمولی 7 گرم چربی دارد. پس ما چربی را مصرف می کنیم بدون آنکه خودمان متوجه شویم.
ولی منظور ما این نیست که شیر و بادام زمینی را که دارای فواید زیادی هستند، مصرف نکنید. بلکه بایستی به مقدار کافی و لازم از این دو ماده غذایی و سایر خوراکی ها دریافت کنید. به این صورت که اگر در معرض چاقی هستید از لبنیات کم چربی ( حداقل 3 لیوان در روز) و نیز آجیل به مقدار حساب شده استفاده کنید.
و در نهایت؛
برای آنکه اندامی متناسب داشته باشیم، همیشه باید مراقب آنچه که می خوریم باشیم و به طور منظم ورزش و نرمش کنیم.
پس بطور خلاصه می توان گفت:
1) اجرای یک رژیم متعادل
2) انجام تمرینات ورزشی ملایم
3) داشتن صبر و حوصله فراوان،
به شما کمک می کند که ران های خوش فرم و متناسبی داشته باشید.  

۲)برای کوچک کردن رانها چه تمریناتی را میتوانم انجام دهم؟
پاسخ: این سوال بسیار متداولی است. اما متاسفانه باید بگویم که اگر ران های بزرگی دارید، تقصیر اصلی بر گردن استخوان بندی شماست: لگن شما هرچه بزرگتر باشد، ران هایتان نیز بزرگتر خواهند بود. اما خبر خوبی که می توانم بدهم این است که بدنتان به جای اینکه سیبی-شکل شود، گلابی شکل خواهد شد. این یعنی بدنتان به جای اینکه چربی را در نواحی شکم ذخیره کند، در قسمت ران ها ذخیره می کند. و گرچه خرید لباس کمی برایتان مشکل می شود، اما در عوض خطر ابتلا به بیماری های قلبی در شما کمتر است.
از آنجا که لاغری موضعی وجود ندارد، باید یک برنامه ورزشی جامع و کامل برای پایین آوردن چربی کل بدن و افزودن به ماهیچه ها از سر گیرید. 3 تا 5 مرتبه در هفته به مدت 30 تا 45 دقیقه تمرینات ایروبیک را انجام دهید. این تمرینات هرچه طولانی تر شوند، میزان کالری بیشتری می سوزانید، پس در همان اوایل مدت زمانتان، همه ی انرژیتان را تمام نکنید تا بتوانید مدت زمان بیشتری ورزش کنید. دوچرخه سواری نیز برای آب کردن چربی های قسمت ران بسیار خوب است.
ورزش های زمینی مخصوص پا، انقدر بر عضلات رانهایتان کار نمی کند که چربی سوزی کره یا عضلاتتان را تقویت کند. برای محکم کردن قسمت پایین تنه، حرکات اسکوات و لانژ بسیار عالی است. هر تمرینی هم که انجام دهید، بهتر است بدانید که بهترین روش داشتن برنامه ای منظم است .
منبع: مردمان و سایت تبیان

۳) کلیپهای تصویری ورزش ران و باسن

کلیپها در فرمت 3gp و قابل اجرا بر روی موبایل است . کسانی که میخواهند نتیجه بهتر و سریعتری بگیرند میتوانند کپسول کاهش وزن گیاهی گرین فیت باریج مصرف کنند

و البته برای لاغری سه محصول گیاهی دیگر هم هست :

عرق گیاهی تیزن مخلصه لاغری (ترکیبی از شوید،کرفس،زیره)که 000 تومان هست و از عطاری ها میتوانید تهیه کنید
 

قرص اسلیم کوئیک (قابل تهیه از داروخانه ها و عطاریها بدون نسخه)
به عنوان کاهنده اشتها و کاهش دهنده وزن بدن محصولیست که به علت مواد موثره گیـاه کرفـس، گیاه شوید و چای سبز دارای اثر مثبت بر روی مراکز اشتها در مغز بوده و موجــب وقفـه در انتقـال حــس گرسـنگی می گردد٠ این دارو به طور شدیـدی سوخـت و سـاز چـربی ها را افزایـش داده و چربی های خون را کاهش می دهد، ضمناً از جذب چربی در روده پیشگیری می نماید٠ چای سبز با افزایش سوخت و ساز چربی در کبد موجب کاهش چربی در حفره شکم شده و جلوگیری کننده از آثار مضر آن است. بدین ترتیب مصرف قرص اسلیم کوئیک موجب کاهش چربی در دور کمر می شود٠ همچنین استعداد ابتلا به دیابت را کاهش می دهد٠ البته نباید فراموش کرد که این دارو در کنار پرهیز غذائی و فعالیت بدنی به عنوان مکمل مطرح و بر حسب وزن بدن تا دو ماه نیز مصرف مستمر آن قابل توصیه است٠این دارو سه نوبت در روز و در هر نوبت یک قرص، نیم ساعت قبل از صرف غذا با کمی آب میل شود. کسانی که نسبت به داروهای گیاهی حساسیــت دارند و یا از داروهای کاهــش دهـنده فشار خون استفـاده می نمایند باید این دارو را با احتیاط و زیرنظر پزشک معالج مصرف نمایند.

ژل لاغری شونیز  محصولی از لابراتوار های آرایشی بهداشتی گیاهی روجا میباشد که 100%  از عصاره های گیاهی بوده و دارای 5% جلبک داریایی میباشد و برای لاغری و آب کردن پیه و چربی بدن و همینطور ضد چروک و افتادگی اندام میباشد و مخصوص قسمت باسن, سینه,و قسمت هایی از بدن که دچار عارضه سلولیتی شده است استفاده میشود!
دستور مصرف : هر روزه بعد از حمام مقداری از ژل را به اندام مورد نظر با حرکت درونی خوب ماساژ دهید و سپس یک عدید کیسه فریزر را روی موضع به مدت چند ساعت ببندید و بعد با آب ولرم بشوئید. مراقب باشید ژل لاغری و روغن داچین با نوک سینه ها و ناحیه تناسلی و مخصوصا آلت تماس پیدا نکند!

روغن دارچین : سرما زدگی ، گرم کردن مفاصل ، لاغری موضعی ، بسیار مفید برای بی حسی عضلانی

برای دانلود کلیپها روی لینکهای زیر کلیک کنید

کلیپ ورزش عضلات ران۱

کلیپ ورزش عضلات ران۲

کلیپ ورزش عضلات ران ۳

کلیپ ورزش عضلات ران ۴

پیـش از اقـدام بـه فـعالیت هـای ورزشـی بـاید بدن را طی   مراحلی برای حداکثر نتیجه و به حداقل رساندن آسیبهای   جسمی آماده ساخت. هر برنامه ورزشی دارای 2 مرحله   بسیار با اهمیت و ضروری میباشد:

1- گرم کردن بدن(WARM UP  ): نخستین گام برای آغاز  یک فعالیت بدنی گرم کردن بدن میـباشد. مزایای گرم کردن بدن به قرار زیر است:
- افزایش سرعت انقباض و از انقباض خارج گشتن عضلات.
- تسهیل مصرف اکسیژن. زیرا در عضلات گرم شده سرعت آزادسازی اکسیژن از هموگلوبینها افزایش می یابد.
- تسهیل جریانات عصبی و متابولیسم داخل عضلات بدن.
- افزایش جریان خون به عضلات.
- افزایش تدریجی حرارت بدن.
- کاهش آسیب ها و صدمات ورزشی به خاطر افزایش قابلیت ارتجاعی عضلات.
- کاهش گرفتگی عضلات و جلوگیری از افزایش ناگهانی فشار خون و حرارت بدن.
- آماده سازی سیستم عصبی،رباطها،مفاصل،عضلات،سیستم قلبی-عروقی و سیستم عصبی برای انجام فعالیت ورزشی خاص.
- بهبود جریان خون قلب و افزایش انعطاف پذیری عضلات.
- آماده سازی ذهن و روان ورزشکار.

 اجزاء تشکیل دهنده مرحله گرم کردن

- دویدن آهسته به مدت 5 تا 10 دقیقه. هدف آن: افزایش حرارت بدن و عضلات.
- حرکات کششی به مدت 10 تا 15 دقیقه. هدف آن: افـزایش دامنه حرکت و نرم کردن عضلات.
- تمرینات ویژه ورزش مورد نظر به مدت 10 دقیقه.

2- انجام فعالیت ورزشی مورد نظر.

3-سرد کردن بدن(COOL DOWN):پس از پایان یافتن فعالیت بدنی می باید اقدام به سرد کردن تدریجی بدن کرد. معمولا اغلب افراد این مرحله را حذف میکنند اما باید بدانند که این مرحله بسیار مهم بوده و حذف آن می تواند منجر به آسیبهای نا خواسته گردد. مزایای این مرحله به قرار زیر است:

- کاهش احتمال سرگیجه و حتی از هوش رفتن به سبب تجمع خون سیاهرگی در انتهای دستها و پاها.
- کاهش تدریجی درجه حرارت بدن.
- کمک به پراکنده سازی و پاک سازی عضلات از مواد زائد حاصل از متابولیسم (اسید لاکتیک)تجمع اسید لاکتیک سبب درد عضلات پس از فعالیت بدنی میگردد.
- کاهش گرفتگی و درد عضلانی.
- کاهش سطح آدرنالین درخون.

اجزاء تشکیل دهنده مرحله سرد کردن
- دویدن آهسته به مدت 5 تا 10 دقیقه. هدف آن: کاهش تدریجی دمای بدن و زدودن مواد زائد حاصل از متابولیسم در عضلات.
- حرکات کششی به مدت 5 تا 10 دقیقه. هدف آن: کاهش گرفتگی و درد عضلات پس از فعالیت بدنی و زدودن مواد زائد.

انعطاف پذیری (FLEXIBILITY):قابلیت عضلات و تاندونها برای کشیده شدن انعطاف پذیری نام دارد. در واقع انعطاف پذیری توانایی استخوانهای بدن در میزان حرکت آنها در جهات مختلف حول مفاصل میباشد.

قدرت(STRENGTH):میزان توانایی عضلات برای اعمال نیرو در زمان کوتاه.

استقامت:(INDURANCE):میزان توانایی عضلات در انجام فعالیت گروهی در مدت زمان طولانی.

چالاکی(AGILITY):میزان توانایی فرد در تغییر دادن جهت حرکت بدن بطور سریع.

تعادل(BALANCE):توانایی حفظ تعادل در وضعیت سکون و یا حرکت.

سرعت(SPEED):توانایی حرکت دادن بخش و یا تمام بدن بطور سریع.

حرکات کششی(STRETCHING):حرکات کششی بسیار ضروری و مفید میباشند انواع گوناگونی دارند که به شرح زیر است: 

- پویا(DYNAMIC): در این نوع حرکات کششی عضلات نیز حرکت دارند.شامل حرکات آرام و کنترل شده ای میباشند که به تدریج به سرعت و دامنه آنها افزوده میگردد. مانند بالا و پایین کردن دستها از ناحیه کتف. نباید آن را با حرکات کششی بالستیک(BALLISTIC) اشتباه گرفت. حرکات کششی بالستیک شدید بوده وهدف آن انجام حرکات فراتراز دامنه حرکت مفاصل و عضلات میباشد که خطرناک بوده و انجام آن را توصیه نمیکنیم.

- ایستا(STATIC):بی خطر تر از بقیه میباشد. در این کششها در مفاصل حرکت وجود نداشته و عضلات بتدریج کشیده میگردند. در واقع عضلات تا یک حدی کشیده شده و در همان وضعیت ثابت نگاه داشته میگردد (20-6 ثانیه). خود آن به دو نوع تقسیم بندی میگردد یکی حرکات کششی ایستایی فعال مانند خم کردن و بالا آوردن پا از ناحیه کمر و بالا نگاه داشتن آن تنها توسط عضلات و دیگری حرکات کششی ایستایی منفعل و یا غیر فعال مثلا همان مثال فوق اما نگاهداشتن پا در وضعیت ثابت با کمک دست و یا قرار دادن پا روی میز و یا گرفتن پا توسط فرد دیگر.

- ایزومتریک(ISOMETRIC):در این حالت همانند حالت حرکات کششی ایستا حرکت در مفاصل وجود ندارد. اما تفاوت آن این میباشد که هرگاه عضله ای کشیده میگردد فرد سعی میکند نیروی مقاومی بر خلاف آن کشش اعمال کند مثلا در مثال فوق هنگامی که پا بالا آورده میشود و روی میز قرار داده میگردد فرد به آرامی سعی میکند پای خود را به سمت پایین بازگرداند.

منبع: pouyamount.persianblog.ir

۴) ورزش های عضلات باسن و ران

راهکار بدست آوردن باسن و ران متناسب تمرکز بر گروههای عضلانی چهار سر ( جلوی ران) ، هامسترینگ ( پشت ران )‌ و گلوئتال ( باسن ) است .

تقویت این عضلات باعث افزایش قدرت شما در انجام تمام کارهائی است که انجام می دهید  . مثل بالا رفتن از پله ها ، از روی صندلی بلند شدن ، بلند کردن بچه از روی زمین و پیاده روی .

* عضلات قسمت فوقانی پا :

شامل چهار سر، هامسترینگ ، دورکننده ها ( قسمت خارجی ران ) نزدیک کننده ها ( قسمت داخلی ران ) از جمله بزرگترین عضلات بدن بوده و نکته مهم این است که باید در تعادل با یکدیگر کار کنند .

تقویت متعادل این عضلات برای حفظ عملکرد مطلوب آنها ضروری است در غیر اینصور مشکلاتی مانند اختلال راه رفتن ، مشکلات تعادل و اختلال در فعالیت های روزمره بوجود می آید .

• عضلات ضعیف ، سفت و نامتعادل نه فقط باعث اختلالاتی می شوند  بلکه در آینده مشکلات بیشتری نیز ایجاد خواهند کرد .

• توجه بیش از حد به یک گروه عضلانی منجر به نقصان در سایر گروهها خواهد شد .

• وقتی یک قسمت از پا بیش از قسمت های دیگر تقویت شود می تواند باعث کشیده شدن لگن و ران و خارج شدن از حالت تقارن طبیعی گشته که این مسئله منجر به اختلال در ثبات و در نتیجه درد کمر ، ران ، زانو و مچ پا می شود .

• اکثریت افرادی که در حال درمان دردزانو و کمر هستند ، در حقیقت بیشتر نیازمند تقویت متعادل عضلات می باشند .

• سفتی هامسترینگ ها در بسیاری از افراد از جمله دونده ها دیده می شود و انقباض مکرر و عدم کشش عضلات می تواند منجر به کاهش محدوده حرکتی آنها شود .

• کشش عضلانی ، یک قسمت مهمی از ایجاد تعادل می باشد .

• تعداد زیادی از افرادی که دچار صدمه می شوند ، علت عمده در عدم وجود یک کوشش آگاهانه در جهت کشیدن عضلات می باشد . مثلاً این افراد بعد از ۵۰ دقیقه فعالیت ۲ دقیقه به عضلات خود کشش می دهند .

• تعدادی از ورزش های ران و باسن به شرح ذیل می باشد . البته این لیست در بردارنده تمام ورزش ها نیست بلکه فقط تعدادی از این ورزش ها انتخاب شده است .

• روش صحیح ، ترکیبی از تقویت عضلات و تغییر رژیم غذائی می باشد .

• جاذبه ، بافت همبند ، سن و ژنتیک همگی در شکل عضلات باسن و ران تأثیر گذارند اما این عوامل نباید باعث عدم فعالیت ما شوند .

«  ورزش پاها و باسن  »

افراد مبتدی برای انجام هر ورزش ابتدا باید با یک ست ۱۵-۱۰ بار شروع کرده و در طول زمان آنرا به دو تا سه ست افزایش دهند .

«  گروه عضلات چهار سر ( جلوی ران )  »

نکته : زمانی که هر ورزش را انجام میدهید روی عضلاتی که در حال فعالیت هستند تمرکز کرده و یک طیف کامل از حرکت با استفاده از حرکات آهسته ، کنترل شده و آزاد انجام دهید .

تمرینات با دمبل :

۱ - در هر دست خود یک دمبل گرفته و بایستید ، پاها را به اندازه عرض شانه بازکرده و زانوها را کمی خم کنید .

۲ - یکی از پاهای خود را یک قدم جلو بگذارید .

۳ - با چهار شماره تمامی بدن را به آهستگی و با یک حرکت کنترل شده پائین بیاورید . در حین پائین آمدن بدن باید هر دو زانو خم شوند . مفصل زانو نباید بیش از ۹۰ درجه خم شود . پائین آوردن بدن باید به شکلی باشد که ران جلویی موازی با سطح زمین باشد . مطمئن شوید که زانوی جلوئی جلوتر از انگشتان پا قرار نگرفته باشد . ( این کار احتمال صدمه به زانو را زیاد می کند )

۴ - به حالت ایستاده و شروع برگردید .

۵ - ۱۰ تا ۱۲ بار این حرکت را انجام داده و سپس جای پاها را عوض کنید .

«  گروه عضلات گلوئتال ( باسن ) ، چهارسر و هامسترینگ ( پشت ران )‌ »

حرکت چمباتمه با دمبل :

۱ - در هر دست خود یک دمبل گرفته و بایستید ، پاها را به اندازه عرض شانه بازکرده و زانوها را کمی خم کنید .

۲ - با چهار شماره به آهستگی بدن خود را پائین بیاورید . به آهستگی بدن خود را به شکلی پائین آورده تا رانهای شما موازی سطح زمین گردند . همیشه مراقب باشید تا زانوهای شما جلوتر از انگشتان پا قرار نگیرد . به این منظور باسن خود را به سمت عقب حرکت دهید .

۳ - با فشار دادن روی پاشنه پا به آهستگی به حالت اول برگردید .

حرکت پل :

۱ - به پشت دراز کشیده و زانوهای خود را خم کرده ، کف پاهای خود را طوری روی زمین قرار دهید که فاصله آنها به اندازه عرض لگن باشد .

۲ - ابتدا لگن را از روی زمین بلند کرده  ، سپس ستون فقرات را از روی زمین به شکلی بلند کنید که در هر زمان یک مهره از زمین جدا شود تا جائیکه یک خط مستقیم از شانه تا زانوها ایجاد شود ( پاشنه پا باید مستقیماً زیر زانوها باشد ) .

۳ - چند شماره صبر کرده سپس به آهستگی ستون فقرات را پائین بیاورید طوری که باسن آخرین نقطه ای باشد که به زمین می رسد . این حرکت را ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار کنید .

نوع دیگر حرکت پل : برای تمرین سنگین تر زمانیکه به بالاترین نقطه رسیدید ، ستون فقرات را تا نیمه پائین آورده ، سپس با کمک عضلات باسن دوباره آنرا به بالا ببرید .

«  گروه عضلات خارجی ران »  

حرکت دراز کش و دور کردن

۱ - به پهلودراز بکشید و سرخود را روی بازویتان بگذارید .

۲ - پاهای خود را با زاویه ۴۵ درجه جلوی خود قرار دهید تا تعادلتان حفظ شود .

۳ - پای فوقانی را حدود ۳ سانتیمتر از پای پائینی بلند کنید آنرا موازی نگه داشته و مچ پا را خم کرده به شکلی که انگشتان پا به سمت جلو و نه بالا باشند .

۴ - به آهستگی پای فوقانی را بالا و پائین برده ، بدون اینکه مابین حرکات ، پای تحتانی توسط آن لمس شود .

۵ - این حرکت را ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار کرده و مراقب باشید که لگن شما به سمت جلو یا عقب حرکت نکند ، پاها را عوض کرده و حرکت را تکرار کنید .

«  گروه عضلات داخلی ران »

حرکت دراز کش و نزدیک کردن :

۱ - به پهلو دراز کشیده و پای بالائی را به مقابل پای تحتانی بیاورید . پای جلوئی را به سمت بالا و ران حرکت داده و پای خود را روی کف زمین درست مقابل زانو بگذارید . نوک انگشتان پا به سمت جلو باشد .

۲ - پای تحتانی را حدود ۳ سانتیمتر از کف زمین بالا بیاورید .

۳ - به آهستگی پای تحتانی را تا جائی که راحت هستید بالا بیاورید به شکلی که خمیدگی کمی را در پای خود حفظ کنید .

۴ - ۲ تا ۴   شماره بشمارید و به آهستگی بحالت اولیه برگردید . این عمل را ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار کنید .

منبع: سایت صدا و سیما

لینکهای آموزشی مفید در خصوص لاغری

آیا پیاده‌روی ران‌ها را بزرگ می‌کند؟

ورزشهای خانگی ساده و مؤثر

راهکار بدست آوردن باسن و ران متناسب 

10 حرکت برای تقویت عضلات باسن

موادغذایی مخصوص شش تکه کردن عضلات شکم

 اینگونه از چربی‌های شکمی خلاص شوید

آیا زوج ها باید از فیلم های غیراخلاقی استفاده کنند؟

خیلی وقت ها ممکن است بشنوید که زن و شوهری برای برانگیختن میل جنسی خود به اتفاق هم یک فیلم پورنو تماشا کرده اند. اما ما بعنوان یک موسسه آموزش خانواده اعتقاد داریم که این کار برای زندگی زناشویی بسیار مخرب است. ممکن است سوال کنید که چرا ما مخالف کاری هستیم که اینقدر برایتان لذت بخش است.

تماشای فیلم های پورنو معمولاً حس فرد را نسبت به همسر خود کم می کند.

هنرپیشه های فیلم های پورنو، جوان، چابک و خوش هیکل هستند. سن آنها در فیلم هیچوقت بالا نمی رود، وزنشان هم اضافه نمی شود، پوستشان چروک برنمی دارد و بدنشان شل نمی شود. آنها می توانند در وضعیت ها و حالاتی سکس کنند که فقط بندبازان حرفه ای می توانند بدنشان را به آن حالات درآورند و به نظر می رسد که هر کاری که طرفشان حین سکس با آنها بکند برایشان لذت بخش است. تعداد خیلی کمی از زوج ها می توانند این خیالات را در سکس واقعی خود در هر سنی که باشند پیاده کنند اما معمولاً بعد از 30 سال دیگر همسرتان برایتان جذابیت نخواهد داشت. وقتی با چنین خیالپردازی هایی ذهنتان را پر کنید دیگر نمی توانید با همسر خودتان تحریک شوید. درنتیجه، کسی که باید دوستش بدارید، تحسینش کنید و با او تحریک شوید به نظرتان پیر و به درد نخور می آید. و نتیجه آخر آن این خواهد بود که به دنبال یک فرد جوانتر برای سکس خواهید رفت.

فیلم های پورنو اعتماد به نفس همسرتان را پایین می آورد.

وقتی همسرتان به خاطر حساسیت زدایی جنسی نتواند شما را تحریک کند، معمولاً برای تحریک کردن خود از فیلم های پورنو استفاده می کنید. در اکثر موارد، زن برای خوشایندی همسرش این فیلم ها را تحمل می کند. اما خیلی از زن ها از اینکه شوهرشان دیگر با آن شور و احساس به آنها نگاه نمی کند، در هم می شکنند. متعجب می مانند که چه عیب و ایرادی دارند که دیگر نمی توانند شوهرشان را تحریک کنند. اینجاست که اعتماد به نفس آنها خدشه دار می شود. مطمئناً هیچ شوهر فهمیده و باشعوری دوست نخواهد داشت که چنین اتفاقی برای همسرش بیفتد.

آیا ممکن است این نقش ها عوض شود؟ هر چیزی در زندگی ممکن است. بااینکه مردی ممکن است تصور کند که با زنی ازدواج کرده که هر مردی آرزویش را دارد، از دست رفتن اعتماد به نفس در مردها هم به همان اندازه مخرب است. پس هیچ زنی نباید با استفاده از فیلم های پورنو به جای شوهرش خود را تحریک کند.

فیلم های پورنو معمولاً منجر به گناه می شوند.

در قرآن و تمامی کتاب های مقدس، زنا نهی شده است. اما به نظر شخصی من هر مردی که از روی شهوت به یک زن نگاه می کند در قلب خود مرتکب زنا شده است.

آیا ممکن است زنی که فیلم پورنو نگاه می کند از گناه دور بماند؟ اگر به نظرش این فیلم ها چندش آور و پست باشد اما در کنار همسرش آن را تماشا کند، مرتکب گناه نمی شود. از طرف دیگر، ممکن است به هر حال مرتکب گناه شود. اگر اعتقادش این باشد که نگاه کردن چنین فیلم هایی گناه است و با این وجود برای خوشایندی شوهرش نگاه کند، برای او گناه محسوب می شود. همچنین اگر این فیلم ها ذهن و فکر او را آلوده کند، در قلبش را رو به گناه باز گذاشته است.

هرکسی که برای تحریک جنسی فیلم پورنو نگاه می کند، مطمئناً از روی شهوت اینکار را می کند. ممکن است خیلی ها بگویند که شهوت او برای هنرپیشه های فیلم نیست و برای همسر خودش است اما اگر اینطور است پس نقش آن هنرپیشه ها چیست؟ آنهایی که به این فیلم ها اعتیاد پیدا می کنند نیازمند مشاوره روانشناسی هستند، چه ازدواج کرده باشند و چه نکرده باشند.

نتیجه اینکه توصیه ما برای زوج ها این است که از استفاده از این فیلم ها برای تحریک خود و همسرتان خودداری کنید و سعی کنید فقط و فقط از همسرتان لذت ببرید و بس.

منبع: مردمان

آموزش ماساژ مخصوص زوجین

کلیپهای تصویری در خصوص آموزش ماساژ برای زوجین را میتوانید از لینکهای زیر دانلود کنید.

خوشبختانه این کلیپها نیازی به سانسور نداشت!!!

ماساژ با پا (5.7 مگابایت)

ماساژ دست (4.2 مگابایت)

ماساژ پا روی تخت 1  (9.5 مگابایت)

ماساژ پا روی تخت 2 (11.3 مگابایت)

ماساژ پای یکدیگر روی تخت (6.1 مگابایت)

ماساژ صورت (6.9 مگابایت)

ماساژ روی صندلی (8.2 مگابایت)

ماساژ پشت روی تخت (14.5 مگابایت)

ماساژ پشت روی تختخواب (2 مگابایت)

ماساژ پشت کف اتاق (4.6 مگابایت)

توصیه هایی در مورد پوست خشک و حساس

پوستهای خشک نازک و ظریفند و اپیدرم(روپوست) در این نوع پوست بسیار نازک است و ترشح غدد چربی در این نوع کم بوده و پوست کم چربی و حساس است  قابلیت تحریک پذیری زیادی دارد و در برخی موارد عروق خونی زیر آن مشخص است.

نازکی پوست غالبا در اثر کمبود ویتامین A و E  , C و کمبود روی تاثیر زیادی روی پوست بدن دارد. پوست دست به علت تماس با مواد شیمیایی و اجسام تحت تاثیر سایش و حساسیت پوستی قرار دارد و این عوامل هم تاثیر بسزایی در نازک شدن پوست دارد. پوست بدن در اثر کاهش ترشح چربی توسط غدد پوستی خشک می شود که در این صورت نسبت به عوامل محیطی و بعضی مواد حساس می شود.

مقدار منافذ در پوستهای خشک بسیار کم و گاهی هیچ منفذی را بر روی آن نمیتوان یافت. معمولا پس از شستن صورت در این افراد، کشیدگی پوست مخصوصا بر روی گونه ها حس میشود.

به علت زودشکنی و حساسیت زیاد پوست خشک، در ابتدا خطوط ظریفی در اطراف چشمان و لبها تشکیل میشود که اگر به آنها رسیدگی نشود، تبدیل به چروک میشوند. این خطوط معمولا در ابتدا در گوشه بالایی چشمها،دو طرف بینی و دهان وبعد روی پیشانی و میان ابروها ظاهر میشوند. در ضمن باید توجه داشت که کمبود پروتئین،کربوهیدرات ها، ویتامینها و چربیها میتوانند در بدن سبب خستگی پوست شوند.

از مواد بسیار ملایمی برای شستشوی این نوع پوستها باید استفاده کرد و بایستی دائما پوست با مواد مرطوب کننده مرطوب گردد. البته کرمهای خیلی چرب هم مناسب نیستند زیرا چربی زیاد باعث تحریک غدد چربی و تنبلی آنها در ترشح چربی میشوند. پوست خشک آمادگی زیادی برای چین و چروک دارد، اما امتیازش این است که مستعد جوش زدن نیست. پوست خشک نسبت به تابش مستقیم آفتاب،وزش باد و هوای سرد حساس میباشد.

برای سالم نگه داشتن پوست خشک، باید به آن رطوبت داد و برای شادابی و طراوتش باید از انواع ویتامینهای A,B,C,E کمک گرفت.

روغن بادام، روغن نارگیل،روغن زیتون،روغن ذرت،لانولین،زرده تخم مرغ،سیب،هلو،هندوانه،عسل،شیر و جو دوسر از مواد بسیار مفید برای پوست خشک بشمار می روند. از این موارد در تهیه ماسکها، کرمها و لوسیونهای پوست نیز میتوان استفاده نمود. خوشبختانه با مراقبت دقیق از پوستهای خشک و رسیدگی دقیق به آنها میتوان این نوع پوست را به حالت طبیعی برگرداند.

بهداشت روزانه پوستهای خشک

پوست خشک بعلت نازکی و ظرافت بسیار حساس بوده و دچار آسیبهایی می گردد. مراعات نکردن بهداشت و عدم توجه به سلامت و زیبایی آن باعث پیدا شدن مشکلات و چین و چروک در آن میشود.

در طول روز با آب ولرم پوست را شستشو داده،خشک کنید و با کرمهای تقویتی آن را چرب کنید. هنگام شب با لوسیونی پوست را پاکیزه و سعی کنید در طول شب چیزی روی پوست نگذارید و یا از یک کرم مرطوب کننده ملایم استفاده کنید.

در فصل سرما و زمستان این پوستها حساسترند و حتی ممکن است دچار سوزش و ترک شوند. بهتر است تا حد ممکن از مواجهه با سرما خودداری گردد و پوست دائما چرب شود. پوستهای خشک در برابر تغییرات گرما،حساسیت بسیار دارند. گرما و حرارت هم مانند سرما برای این نوع پوستها زیان آور است. این افراد دچار کک و مک شده و بیشتر دچار آفتاب زدگی میشوند.

کرم های ویتامینه تقویتی و کرم های نرم کننده در ترمیم پوست موثر هستند. صابون آلوئه ورا و صابون گلیسرینه جهت شستشوی دست قابل توصیه است. کرمهای ترمیمی پوست را هم روزی دوبار مصرف کنید.

صابون آلوئه ورا گل سیتو : مرطوب کننده و التیام بخش پوست و مناسب پوستهای خشک و حساس

صابون کره کاکائو گل سیتو : مانع ایجاد خشکی پوست

صابون بچه گل سیتو : فرمولاسیون این صابون سرشار از اسیدهای چرب گیاهی است که مانع خشک شدن پوست می شود و آن را نرم و لطیف می نماید.

در صورت حساسیت به صابون، از صابون استفاده نکنید و در عوض لوسیونهای شستشوی ملایم و غیر حساسیت زا را بکار ببرید.

در پوست‌های حساس و خشک و خیلی نازک که علایم پیری زودرس در آن نمایان است و مویرگ‌های زیر آن به وضوح قابل مشاهده می‌باشد، استفاده از مواد حاوی الکل به شدت ضرر داشته و باید از لوسیون‌هایی استفاده کرد که به‌جای الکل در ساخت آن عصاره ارزشمند گیاهی به کار برده شده است.

یک نوع لوسیون بدون الکل
لوسیون بابون
مواد لازم:
گل بابونه……………..20 گرم
آب…………………….200میلی‌گرم
گلاب…………………..30میلی گرم
آب لیموترش تازه…….. 20میلی گرم

طرز تهیه :

گل‌های بابونه را به مدت 3 دقیقه در آب بجوشانید. در ظرف را گذشته و بگذارید سرد شود. از صافی ظریف با فشار عبور دهید. گلاب و آب لیمو را به آن افزوده و بعد از مخلوط کردن در شیشه قهوه‌ای رنگی بریزند.صدها سال است که تأثیر مرطوب‌کنندگی گیاه بابونه به اثبات رسیده است. این گیاه موجب درمان و تمیزی پوست نیز می‌گردد. استفاده از گل بابونه در پوست‌های بسیار حساس و پوست‌هایی که تحت فشار عصبی، مستعد داشتن لکه‌های قرمز هستند توصیه می‌شود

کرمهای تقویت کننده: برای تقویت،نوسازی،پاکسازی و برطرف کردن چروک و التهابات پوست مورد استفاده قرار میگیرند. کرمهای تقویت کننده در هر ساعتی از روز قابل استفاده اند ولی اصولا مصرف آنها در شب توصیه میشود. البته بیان کرده بودیم که بهتر است پوست در هنگام شب عاری از هر گونه کرم و لوسیونی باشد تا بهتر تنفس کند، ولی این نوع کرمها ماهیتی دارند که منافذ را نمی بندند و براحتی میتوان آنها را در هنگام شب استفاده نمود.

 موادی که در ترکیب کرمهای ترمیم کننده بکار میروند، عبارتند از: لانولین،روغن آوکادو،گلاب،روغن لیمو و...

درمان پوست خشک و حساس که بعد از حمام خارش دارد

در تابستان با استفاده از یک نرم کننده مثل انواع کلد کرم و کرمهای چرب و روغنهای گیاهی درمان نمود. البته بهتر است در فصل زمستان از یک رطوبت رسان نیز استفاده گردد. در این بین استفاده از قرصهای ویتامین E میتواند کمک کننده باشد.

برای رفع خشکی پوست بدن استفاده از حمام با آب متمایل به سرد با فواصل طولانی تر و به مدت کمتر توصیه میشود. از مصرف زیاد صابون پرهیز نمایید. بلافاصله بعد از حمام و حداکثر در مدت ده دقیقه از لوسیونهای نرم کننده استفاده نمایید. این لوسیون را میتوان از افزدون 100 میلی لیتر آب جوشیده به 50 گرم روغن گیاهی مانند زیتون،جوانه گندم،نارگیل و.. بدست آورد.

خارش بعد از حمام را در آب نیمه گرم حل نمایید و به آن 100 میلی لیتر گلیسیرین اضافه نمایید. از این محلول میتوانید بلافاصله بعد از حمام استفاده کنید.

لوسیون نرم کننده گلیسیرین جهت پوستهای خشن

گلیسیرین 4 قاشق غذاخوری، گلاب 2 قاشق غذاخوری

گلیسیرین و گلاب را درون ظرفی ریخته کاملا مخلوط نمایید. هر روز قسمتهای خشن پوست مانند آرنج و زانو را با آن چرب کنید. پس از مدت کوتاهی متوجه خواهید شد که پوست این نواحی نرم و لطیف شده است.

گاهی عدم توجه به مراقبت بعضی از نواحی مانند زانوها سبب میشود که پوست این قسمتها تیره و خشن شود. برای نتیجه گیری بهتر، لازمست ایتدا نواحی مذکور با آب و صابون شسته شده و سپس از این لوسیون استفاده گردد.

مرطوب کردن پوست از درون

افرادی که دارای پسوت بسیار خشک و حساس هستند، لازمست علاوه بر رسیدگی های خارجی و استفاده از مرطوب کننده،ماسک و تقویت کننده های خارجی، از دورن هم به این پوست رسیدگی نمیاند. یکی از این راه حلها، نوشیدن آب بمقدار کافی میباشد، البته راه حل قطعی نیست. یک ماده غذایی بسیار مهم و مفید بنام روغن ماهی جهت رفع خشکی پوست وجود دارد. هر روز صبح یک قاشق غذا خوری روغن ماهی میل نمایید. اگر روغن ماهی با ذائقه شما سازگار نیست، میتوانید آنرا همراه با چند قطره آب لیمو یا مقداری آب پرتقال و یا شیر میل کنید. این ماده غذایی به علت ترکیباتی که به همراه دارد باعث نرمی،لطافت و درخشش پوست شما میشود.

منبع: کتاب 1001 نکته زیبایی از دکتر زارع

کپسول روغن ماهی

شاید ماهی ، جزو غذاهای محبوب در لیست غذایی بسیاری از مردم نباشد. به این دلیل وهمچنین نگرانی از وجود آلودگی‌های جیوه در ماهی ، اغلب کپسول‌های روغن ماهی به عنوان منبع جانشین اسیدهای چرب امگا-۳ در رژیم غذایی مورد استفاده قرار می‌گیرند.
نکاتی در مورد این مکمل غذایی را در اینجا می‌آورم:

چقدر توصیه می‌شود که از کپسول روغن ماهی استفاده شود؟

ماده مغزی اصلی در این مکمل ، EPA (اسید ایکوزاپنتانوئیک) و DHA (اسید دکازا هگزانوئیک) است. برای سادگی کار ما روی EPA تمرکز می‌کنیم. به اجزای تشکیل‌دهنده کپسول روغن ماهی ، روی محفظه دارو نگاه کنید و ببینید که قرص آن چقدر
EPA (اسید ایکوزا پنتانوئیک) دارد. توصیه می‌شود که روزانه ۱۲۰۰ میلی‌گرم EPA استفاده شود.

آیا مارک خاصی از کپسول روغن ماهی بیشتر توصیه می‌شود؟

Omacor تنها مکمل روغن ماهی است که توسط FDA تأیید شده است. هر قرص آن ۴۶۵ میلی‌گرم EPA دارد. ( درفارماکوپه آمریکا) مکمل‌های روغن ماهی تأیید شده مانند Kirkland یا Nature Made محتوی ۱۸۰ میلی‌گرم EPA در هر قرص هستند. Omacor از
مکمل‌های دیگر گران‌تر است. شواهدی از آلودگی جیوه در این مکمل‌ها وجود ندارد.

فایده استفاده از مکمل‌های امگا-۳ چیست؟

مطالعات اخیر نشان داده‌اند که این مکمل‌ها سطح تری‌گلیسرید بدن را کاهش می‌دهند  و احتمال حوادث عروق کرونری عمده را -به
خصوص در افرادی که در حل بهبودی از حملات قلبی اخیر هستند-  کاهش می‌دهند.همچنین گزارشاتی وجود دارند که نشان می‌دهند این مکمل‌ها ممکن است فوایدی دربیماری‌های خودایمنی مانند آرتریت روماتوئید وپسوریاسیسداشته باشند ، حتی شواهدی از سودمندی این مکمل‌ها درافسردگی وجود دارد.البته در مورد سودمندی این مکمل‌ها در افسردگی ، اطلاعات و داده‌های محدودی وجود دارد.

آیا این مکمل‌ها آثار جانبی نامطلبوبی دارند؟

نگرانی‌هایی وجود دارد مبنی بر اینکه این مکمل‌ها ممکن است برانگیزاننده ریتم‌های غیرطبیعی قلبی در بیماران دچار بیماری عروق کرونری باشند. بقیه آثار جانبی شامل آروغ زدن و سوء هاضمه و احساس طعم بد است. اگر این ترکیبات در دوزهای بالا استفاده شوند ممکن است زمان خونریزی bleeding time را افزایش دهند،ولی این شواهدی از اهمیت بالینی این مورد پیدا نشده است.

آیا اگر افراد سالم کپسول روغن ماهی استفاده کنند ، می‌توانند تغییراتی را که منجر به بیماری‌های قلبی در آنها می‌شود را کاهش دهند؟

گرچه خوردن روغن ماهی می‌تواند سودمند باشد ، شواهدی حاکی از سودمندی این مکل‌ها در افراد سالمی که بیماری‌های ذکر شده در بالا را ندارند ، پیدا نشده است.

منبع: یک پزشک

توصیه های غذایی برای بهبود خشکی پوست
۱) در رژیم غذایی خود به میزان کافی از انواع سبزیجات، میوه، غلات ، دانه های خوراکی و آجیل مصرف کنید. پروتئین را از منابع گیاهی تامین کنید. بیشتر غذاهای خام و تازه بخورید.
۲) سیر ، پیاز و تخم مرغ بخورید ، زیرا گوگرد موجود در آنها باعث حفظ لطافت و جوانی پوست می شود.
۳) مقدار زیادی سبزیجات زرد و نارنجی رنگ مثل هویج و کدو حلوایی مصرف کنید. این سبزیجات بتاکاروتن زیادی دارند که بعنوان یک آنتی اکسیدان نقش مهمی در حفظ سلامتی پوست در برابر رادیکال های آزاد دارد.
۴) طالبی ، هویج و زردآلو مواد غذایی مفیدی برای پوست خشک هستند، زیرا غنی از ویتامین های A و C هستند که هر دو برای پوست لازم هستند. می توانید آنها را بطور تازه یا آبمیوه طبیعی آنها را مصرف کنید.
غذاهای غنی از پانتوتنیک اسید یا ویتامین B۵ را مصرف کنید ، منابع ویتامین B۵ برای ساخت چربی های لازم برای پوست لازم هستند.
۵) حداقل روزی ۸ لیوان آب بنوشید تا دچار کم آبی نشوید.
۶) غذاهای سرخ شده ، چربی حیوانی و روغن جامد مصرف نکنید. از روغن های مایع گیاهی برای سرخ کردن استفاده نکنید ، مگر روغن مخصوص سرخ کردنی را، زیرا حرارت باعث تولید رادیکال های آزاد در روغن مایع می شود که به پوست آسیب می زند.
۷) نوشابه، چیپس، شکلات و تنقلات بی ارزش را مصرف نکنید.
۸) قهوه نخورید، زیرا با افزایش دفع ادرار باعث از دست رفتن مایعات و املاح ضروری مورد نیاز سلول های پوستی می شوند.
● توصیه های عمومی :
۱) به مقدار کافی بخوابید ، زیرا بازسازی و ترمیم سلول های پوستی در زمان استراحت و خواب، افزایش می یابد.
۲) ورزش کنید، زیرا جریان خون را در رگ ها افزایش می دهد. ورزش منظم و پیوسته، باعث تغذیه و تمیز شدن پوست از داخل بدن می شود.
۳) نیمی از یک آواکادوی متوسط را رنده کنید و با چند قطره آب لیموی تازه مخلوط کنید. سپس این مخلوط را مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه روی پوست خود قرار دهید. بعد از طی این زمان ابتدا با آب سرد و سپس با آب ولرم پوست را بشویید.
۴) یک عدد موز رسیده را له کنید و روی صورت و گردن خود قرار دهید. ۱۰ تا ۱۵ دقیقه صبر کنید و سپس با آب ولرم بشویید.
در مواردی که خشکی پوست شدید است و حالت بیماری دارد، باید حتما به پزشک متخصص پوست و مو مراجعه کنید تا با تشخیص علت این عارضه ، توصیه های لازم برای درمان را به شما ارائه دهد.

---

 

دلایل و درمانهای حساسیت پوستی

تعداد بیمارانی که با شکایت از «پوست حساس»‌شان به متخصصان پوست مراجعه می‌کنند، خیلی زیاد است. اغلب آنها از این شاکی‌اند که با مصرف هر نوع کرم آرایشی بهداشتی، پوست‌ صورت‌شان دچار قرمزی و سوزش می‌شود. نزدیک به40 درصد افراد تصور می‌کنند که پوست‌شان حساس است. با توجه به همین شیوع بالاست که کارخانه‌های تولید کننده محصولات آرایشی بهداشتی تصمیم گرفته‌اند گروهی از محصولات خود را ویژه «پوست‌های حساس» نام‌گذاری کنند و در این محصولات، تا حدامکان، کمتر از مواد آلرژن که موجبات تحریک‌پذیری برخی پوست‌ها را فراهم می آورد، استفاده کنند....

بیشتر شکایات مطرح شده توسط بیمارانی که پوست حساس دارند، لااقل برای متخصصان پوست، گیج‌کننده است؛ زیرا این شکایت‌ها در قالب درماتیت‌های تماسی تحریکی یا آلرژیک قرار نمی‌گیرند. شکایت‌های شایعی که توسط بیماران مطرح می‌شود، شامل‌ سوزش، سوزن سوزن‌شدن، خارش و سفتی پوست به دنبال مصرف برخی مواد روی پوست‌شان و یا حتی متعاقب قرار گرفتن در برخی محیط‌های خاص است. این واکنش‌ها که اغلب روی پوست صورت و به خصوص روی چین نازولابیال (خط خنده) رخ می‌دهد؛ ظرف یک ساعت پس از مصرف دارو یا کِرِم خاص بروز می‌یابد. شایع‌ترین موادی که موجبات آزردگی پوست‌های حساس را برمی‌انگیزد، عبارت‌اند از: پروپیلن گلیکول، نیزوییک اسید، هیدروکسی اسیدها و اتانول.

 
پوست چه کسانی حساس‌تر است؟

خانم‌هایی که در حوالی سن یائسگی قرار دارند شایع‌ترین افرادی هستند که از داشتن پوستی حساس شکایت دارند. به نظر می‌رسد که با افزایش سن شیوع پوست حساس نیز کاهش یابد. لایه شاخی پوست، سد مهمی است که لایه‌های پوست را از محیط بیرونی محفوظ نگاه می‌دارد. افراد مبتلا به پوست حساس ممکن است نقصی در لایه شاخی داشته باشند که موجب کاهش مقاومت نسبت به خود مواد محرک شایع می‌شود. برخی از قسمت‌های پوست از قسمت‌های دیگر حساس‌تر است و یافتن این مناطق هنگام مصرف برخی داروهای پوست مثل اسیدهای میوه یا ترتینویین مهم است چون استعمال این مواد روی مناطق حساس موجب سوزش و قرمزی خواهد شد که اغلب توسط بیماران قابل تحمل و پذیرش نیست.

نقاط حساس صورت

چین نازولابیال یا خط‌خنده منطقه بسیار حساسی است و شاید این مساله به دلیل داشتن لایه شاخص نفوذ‌پذیرتر به تراکم بالای ضمایم پوستی شبکه مفصل اعصاب حسی در این ناحیه باشد. منطقه دیگری که خیلی حساس است پوست اطراف چشم‌هاست. پوست این منطقه بسیار نازک‌ است و لذا نفوذ مواد محرک افزایش می‌یابد. همچنین عروق خونی از طریق این پوست نازک راحت‌تر مشاهده می‌شوند و لذا وقتی التهابی رخ می‌دهد، قرمزی در پوست اطراف چشم بسیار بارزتر خواهد بود. به همین دلیل است که بسیاری از افراد هنگام استعمال کِرِم‌های ضدآفتاب در حوالی چشم‌های‌شان احساس سوزش می‌کنند. منطقه سوم که حساسیت بالایی در صورت دارد، کناره‌های بینی است؛ به خصوص شیارهای بینی. به نظر می‌رسد که این مساله به دلیل تراکم بالای غدد سباسه و اثر مسدودکنندگی چین پوستی کنار بینی باشد. مناطق حساس پوست را می‌توان قبل از انجام لایه‌برداری‌های شیمیایی پوست با وازلین پوشاند.عوامل موثر در حساسیت پوستیعواملی که در ایجاد پوست حساس دخیل‌اند مشتمل‌اند بر سد پوستی، سبوم و PH. میزان از دست دادن آب از طریق اپیدرم نشانگر سهمی برای تعیین وضعیت عملکردی لایه شاخص است. از دست دادن آب بالا، با نفوذپذیری بیشتر و راحت‌تر عوامل محرک خارجی همراه است. پوست‌های حساس اغلب از دست دادن آب بالاتر و پوست خشک‌تری دارند. برخی مواد مانند استون، چربی‌های طبیعی پوست را از روی پوست برمی‌دارند و لذا سد محافظ پوستی سدیم لورل سولفات که یک دترژان شایع در صابون‌ها، شامپوها و پاک‌کننده‌هاست نیز یک محرک پوست است. این ماده می‌تواند برای موها نیز آسیب‌رسان باشد. افراد مبتلا به پوست حساس، پوست خشک و یا مبتلا به درماتیت آتوپیک (اگزمای سرشتی) نباید از این ماده استفاده کنند. سدیم لورل سولفات از آن جهت در فرمولاسیون‌های آرایشی و بهداشتی به کار می‌رود که خاصیت افزودن کف را دارد و به همین دلیل است که اغلب پاک‌کننده‌های ملایم که مخصوص پوست‌های حساس است فاقد سدیم لورل سولفات بوده و کف نمی‌کند. PH فیزیولوژیک پوست حدود 5/5 است. مواد بافرکننده پوست مانند اسیدلاکتیک که در غدد عرق یافت می‌شود، به نگهداری PH پوست در حد نسبتا ثابت کمک می‌کنند و قادرند مقادیر کم ‌اسید یا قلیا را که روی پوست استعمال می‌شود، خنثی کرده و از تحریک‌کنندگی آنها بکاهند. PH اسیدی پوست یکی از عواملی است که مانع رشد باکتری‌ها می‌شود. در افراد مبتلا به پوست حساس تمایل به بالا بودن PH پوست وجود دارد. از عللی که موجب حساسیت پوست می‌شوند می‌توان به رتینوییدها (مانند ترتینویین که در درمان آکنه یا پیشگیری یا درمان پیری پوست به کار می‌رود) و اسیدهای آلفاهیدروکسی اشاره کرد. برخی بیماری‌های پوستی نیز با حساس شدن پوست همراه‌اند (مانند بیماری روزآسه، درماتیت سبوره) و لذا مصرف داروهایی مثل ترتینویین در این افراد باید با احتیاط فراوان صورت گیرد زیرا موجب قرمزی، سوزش و پوسته‌ریزی پوست خواهد شد. برخی مواد می‌توانند موجب درماتیت‌های تماسی آلرژیک شوند. این تصور غلط است که داروهای موضعی گیاهی موجب بروز حساسیت نخواهند شد. موادی مانند رزماری (اکلیل کوهی)، چوب سندل، آرنیکا و بابونه گاهی موجب بروز درماتیت تماسی آلرژیک می‌شوند. روغن‌های طبیعی مانند روغن اسطوخدوس، روغن جوهر و روغن درخت چای نیز می‌توانند موجب آلرژی‌های تماسی شوند.

چه باید کرد؟

اولین قدم در برخورد با بیماران مبتلا به پوست حساس، پیدا کردن علت مشکل آنهاست. مهم است که ابتدا بیمار توسط متخصص پوست و مو ویزیت شود و علل بیماری پوستی (مانند روزاسه و درماتیت سبوره و ...) تشخیص داده شده و تحت درمان مناسب قرار گیرد. گاهی ممکن است بیمار مبتلا به کهیر تماسی باشد. به عنوان مثال، موادی مانند بنزوئیک اسید، فرمالدیید، حنا، فنتول، پروپیلن گلیکول، سالسیلیک اسید، الکل‌ها و سوربیک اسید می‌توانند موجب کهیر تماسی شوند. گرفتن شرح حال در یافتن علت رخداد پوست حساس بسیار اهمیت دارد. فرد باید از مصرف داروها یا کِرِم‌هایی که موجبات قرمزی یا حساسیت پوست را فراهم می‌کنند، خودداری کند. گاهی لازم است بیمار به تشخیص متخصص پوست یک تست پوستی به نام «پچ‌تست» را انجام دهد که معلوم شود آیا به ماده خاصی مانند نیکل یا کواترنیوم -15 حساسیت دارد یا خیر. بیماران مبتلا به پوست حساس باید از شوینده‌های بسیار ملایم مانند پن‌ها یا پاک‌کننده‌های مخصوص پوست حساس برای تمیز کردن پوست خود استفاده کرده و از مصرف صابون‌های معمولی و شامپوها برای شستشوی صورت پرهیز کنند. هر کرمی که مصرف آن موجب تحریک پوستی می‌شود دیگر نباید مصرف شود. حتی این بیماران در مصرف ضدآفتاب نیز باید دقت کنند و بهترین ضدآفتاب‌ها برای ایشان ضدآفتاب‌های فیزیکال است که عاری از فیلترهای شیمیایی باشد. بیماران باید از مرطوب‌کننده‌های بسیار ملایم که مخصوص پوست‌های حساس است، استفاده کنند. یکی از بهترین چرب‌کننده‌ها در این افراد وازلین است. مصرف کِرِم‌هایی که حاوی هیدروکسی اسیدها، مواد گیاهی، ویتامین E و C، لانولین، پروپیلن گلیکول و رتینوییدهاست در افراد با پوست‌های حساس باید منع شود. به طور کلی، مصرف کِرِم‌هایی که روی آنها نوشته شده: «مخصوص پوست‌های حساس» به احتمال زیاد، حاوی اجزایی است که این افراد بتوانند با خیال راحت‌تر از آنها روی پوست صورت‌شان استفاده کنند

منبع: سلامت ایران

---

روغن و کرمهای زیر را میتوانید از داروخانه ها و عطاریهای معتبر تهیه کنید

روغن گلسرخ: نرم کننده پوستهای خشک،تقویت کننده،نرم کننده پوست، مفید برای طبیعی شدن منافذ پوست و سیستمهای عصبی پوست، التیام دهنده زخم،حرارت و حساسیت پوستی،رفع بوی بد عرق،ورم، لکه های پوستی

کرم  جوانه گندم: ضد خشکی پوست، ضد چروک،ضد آفتاب ،معروف به کرم جوانی

کرم هویج: ضد خشکی پوست، آبرسانی پوست ، مفید برای اگزامای پوستی و  حاوی ویتامین  A، لطافت پوست و همچنین جوش های زیر پوستی

کرم  هلو: سفت کننده پوست صورت ، پروتئینه، روشنی و شادابی و همچنین تقویت پوست

کرم  ویتامینه: از بین بردن چروک دست و صورت،حاوی ویتامین های مفید از جمله A , E و D